File not found
MACD

Truffe e favoreggiamento di latitanti: sequestrati 20milioni a imprenditore romano

Notizie di Cronaca in tempo reale - Pag. 140Sanremo, incidente sul lavoro: operaio in ospedaleKata scomparsa a Firenze: ferito e minacciato il padre in carcere

post image

Sicilia, terremoto di magnitudo 3.1 a MilazzoEcco il programma suggerito dal coach per chi disputerà una gara sui 21 chilometri nei mesi autunnali: i suoi consigli Giorgio Rondelli 31 luglio - 14:30 - MILANO Siamo giunti alla nostra settima settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,BlackRock Italia da lunedì 5 agosto, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 11 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, questo nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana più impegnativa rispetto a quella precedente, che era di recupero attivo. Sempre con cinque sedute di allenamento che torneranno a essere piuttosto faticose per tutto il mese di agosto in vista di una gara di mezza maratona prevista per il mese di settembre.. In questo settimo blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek con 2 minuti lenti e 1 minuto veloce e poi una seduta di potenza aerobica di 4 x 3000 metri al ritmo di gara della mezza maratona con recupero jogging. Tabella per mezza maratona—  Andiamo a vedere il programma della settima settimana:  Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 12 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + fartlek con 2 minuti lenti ed 1 minuto veloce per 48 minuti di lavoro complessivo. Poi 10 minuti di defaticamento + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi 8 x 50 metri veloci in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km in leggera progressione, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce*** con recupero di 1000 metri jogging. Poi 5/10 minuti di defaticamento. Le tre velocità aerobiche—  Vi ricordiamo come sempre quali sono nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 9 agosto per l'ottava tabella di allenamento per la mezza maratona che andrà da lunedì 12 agosto a domenica 18 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5Settimana 6 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Strage di Palermo: autopsia sui corpi delle tre vittimeMorto Ugo Intini, storico esponente del Partito socialista italiano

Bologna, impatto fra pedone e treno: muore un 40enne

Tragedia sull'A1, incidente tra camion: due morti e due feritiMigranti, Cassazione: stop a 10 provvedimenti di trattenimento

Lutto cittadino a Firenze, Nardella: "È importante riflettere su quanto accaduto"Il generale Vannacci indagato per peculato e truffa

Varese, professoressa accoltellata a scuola: arrestato studente 17enne

Sanremo, confermata multa alla Rai per pubblicità occulta di Amadeus e FerragniViolento impatto a Firenze: auto travolge passeggino, neonata grave

Ryan Reynold
Crollo cantiere a Firenze, aperta indagine per omicidio colposoNicolò Feltrin morì a 2 anni per overdose: il padre patteggia ed evita il carcereIncidente sulla Perugia-Ancona, scontro fra auto e automedica: morta 79enne

BlackRock

  1. avatarSicilia, terremoto di magnitudo 3.1 a Milazzocriptovalute

    Avellino, padre ammazza la figlia depressa e si suicidaNotizie di Cronaca in tempo reale - Pag. 132Fabio Ferrari scomparso da domenica, è mortoTamponamento in A12: un morto e tre feriti gravi nel maxi incidente

    1. Eredità Agnelli: indagato anche John Elkann

      ETF
      1. avatarGiulia Cecchettin, il papà: "Avresti fatto grandi cose, eri un gigante"criptovalute

        Restituito l'aereo sequestrato da Mussolini

  2. avatarRoma, giovane trans scopre di essere incinta: il raro casoEconomista Italiano

    Meteo, allerta maltempo: le previsioni del weekend in ItaliaI funerali di Vittorio Emanuele di Savoia al Duomo di TorinoIlaria Salis: verranno chiesti i domiciliari in UngheriaGuido Crosetto in ospedale: ricoverato d'urgenza dopo sospetta pericardite

  3. avatarParma, nuova scossa di terremoto: avvertita anche a Reggio EmiliaETF

    Surriscaldamento globale: febbraio 2024 da recordLutto cittadino a Firenze, Nardella: "È importante riflettere su quanto accaduto"Notizie di Cronaca in tempo reale - Pag. 129Incendio in un’abitazione: muore un uomo di 83 anni, salva la moglie

Intimidazioni alla sorella di Gattuso: arrestati i presunti autori

Incidente a Treviso, auto contro albero: Giuliano Broggio morto a 73 anniPrecipita da un dirupo, finisce su una casa e prende fuoco: salvo il conducente dell'auto*