La sorella di Giorgia Meloni: "Abbiamo fatto l’esame del DNA e siamo risultate identiche"Peppa Pig, Giovanardi presenta un esposto e chiede alla Rai di non trasmettere l'episodioElezioni politiche 25 settembre, la reazione della stampa estera alla vittoria di Giorgia Meloni
Covid, Sileri rassicura: "La pandemia non ci preoccupa più, il peggio non tornerà"Per chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,ETF ecco il programma suggerito da coach Giorgio Rondelli: i suoi consigli Giorgio Rondelli 12 luglio - 14:12 - MILANO La quarta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona parte da lunedì 15 luglio e accompagnerà i nostri lettori podisti fino a domenica 21 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione la tabella, come abbiamo già sottolineato le volte scorse, prevede 5 allenamenti settimanali. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due con i lavori di qualità. In questo quarto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di prove ripetute di 200 metri in salita-falsopiano, con recupero jogging, e una seduta di potenza aerobica con 8/10 prove di 1000 metri al ritmo della mezza maratona, con recupero jogging. la tabella— Andiamo a vedere il programma della quarta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 10 x 80 metri in accelerazione di velocità. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + 15 x 200 metri in salita-falsopiano, con recupero jogging sulla stessa distanza. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi, 8 x 100 metri in accelerazione per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 12 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi 4 chilometri alla velocità del fondo medio**. Stretching dinamico per 10 minuti + 8/10 x 1 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 200 metri jogging. Poi, 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità— Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 19 luglio con la quinta tabella di allenamento per la mezza maratona, che andrà dal 22 al 28 luglio. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) La corsa e gli allenamenti di gruppo: perché (e come) fanno migliorare un atleta Settimana 1Settimana 2Settimana 3 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Anna Paratore, la madre di Giorgia Meloni: "Spero che elimini il reddito di cittadinanza ai 18enni"Elezioni 25 settembre, Silvio Berlusconi: “Pensione da 1000 euro anche a chi è senza contributi”
Elezioni politiche 25 settembre, Rita Dalla Chiesa eletta alla Camera nel collegio di Molfetta
Prima uscita pubblica di Giorgia Meloni dopo la vittoria elettoraleUcraina, il consigliere di Zelensky ha dichiarato: "Berlusconi sotto effetto vodka, Meloni leader vera"
Oggi l'incontro del possibile "disgelo" fra Meloni e BerlusconiRenzi incontra i costruttori e "demolisce" Conte: "Fa politica in modo infame"
Comitato del Nord, cosa prevede la proposta lanciata da Umberto BossiGoverno Meloni, Cingolani: “Sarò consigliere per l’energia a Palazzo Chigi”
Conte: "Stipendi più alti e meno ore di lavoro. Ci pensiamo noi"Elezioni 2022: come votare, come funziona, i documenti da avereFaccia a faccia Letta-Meloni, i due leader si sono confrontati a due settimane dal votoBonaccini: "Senza di noi del Pd sarà impossibile battere la destra"
Caro bollette, atteso per giovedì 8 settembre cdm per definire risorse nuovo dl aiuti
Renzi, l'attacco del leader di Italia Viva: "Accordo tra PD e M5S per lasciare fuori terzo polo"
La Lega contro Letta: “Troppo nervoso, si dia una calmata”Consultazioni al Quirinale, verso il nuovo governo: il calendarioIl messaggio di Draghi a Meloni e l’eredità del Pnrr: "Nessun ritardo sul piano"Aborto, Gasparri (FI) presenta in Senato un ddl per riconoscere i diritti del concepito
Le telefonate di Draghi su Meloni e la linea di credito ai conservatori europeiTototministri: spunta l'ipotesi Guido Crosetto allo Sviluppo EconomicoSperanza va via e lascia "in eredità" un milione di multeIl messaggio di Draghi a Meloni e l’eredità del Pnrr: "Nessun ritardo sul piano"