A Gorla Minore è tempo di “Un’Estate più Viva” - ilBustese.itCina-Usa, rapporti in crisi: ma su estradizioni collaboranoTrenord seleziona nuovi sales & customer service assistant - ilBustese.it
Al via Festival Propatria: da Roma alla diaspora romena in EuropaPer chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,criptovalute ecco il programma suggerito dal coach: i suoi consigli Giorgio Rondelli 19 luglio - 12:45 - MILANO Siamo arrivati alla nostra quinta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona: da lunedì 22 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 28 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, la tabella - come abbiamo già sottolineato le volte scorse - prevede cinque allenamenti. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due sedute dedicate ai vari lavori di qualità. In questo quinto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek di 48 minuti (alternando 2 minuti di corsa lenta a 1 minuto di corsa media) e una seduta di potenza aerobica di 3 x 4 km a ritmo gara della mezza maratona, con recupero di un km di fondo lento. la tabella— Andiamo a vedere il programma della quinta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 15 chilometri di fondo lento*. Poi,6 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + fartlek alternando 2 minuti lenti a 1 minuto medio** per 48 minuti. Recupero di passo. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km di fondo lento. Poi, 10 x 50 metri veloci per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 13 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo veloce***. Stretching dinamico per 10 minuti + 3 x 4 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 1 km jogging. Poi, fare 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità— Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 26 luglio, con la sesta tabella di allenamento per la mezza maratona: da lunedì 29 luglio a domenica 4 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Giornate del Cinema Romeno a Roma: tre giorni intensi di culturaPonte Lupo, il festival dell'Agro Romano Antico: dal 6 luglio al 6 ottobre l'evento che difende la bellezza
Saluti romani alla commemorazione di Mussolini: messa e parata con gli stendardi della Rsi per un centinaio di militanti neofascisti
Luca Scatà, morto a 35 anni l'agente-eroe che fermò il terrorista di Berlino: aveva un tumoreFlixBus rafforza l’offerta per l’estate: più opportunità di viaggio per chi parte dalla provincia - ilBustese.it
Tajani: “Libia ha chiesto aiuto all’Italia in particolare”Olimpiadi sincro, Susi Pedotti nella squadra delle azzurre: «Non ho ancora realizzato al cento per cento» - ilBustese.it
Vivi Castelmezzano: la prima guida digitale alle Dolomiti LucaneGiappone, cresce la protesta delle donne per obbligo di indossare scarpe con tacchi nei luoghi di lavoro
Amici 19, Lorenzo Donnoli de le Sardine commuove: «Ho pensato una ca**ata...che era meglio morire»Design, Paolo Pinifarina insignito dell’American Prize for Design 2024Trolley per la spesa, scoppia il nuovo trend: l'accessorio «delle nonne» conquista modelle e influencerIl gigante Meneghin e il piccolo grande uomo del ciclismo Agazzi: ecco i premi del Panathlon Club La Malpensa - ilBustese.it
Sacchi, di tutto di più a Busto. E intanto salta la conferenza sui controlli della polizia locale - ilBustese.it
Mattarella, la difesa dei cronisti: «Gli attacchi sono atti eversivi». E sulle carceri: indecorose
Gamberetti congelati contaminati da batteri carnivori, Aldi li richiama dai suoi supermercatiAbruzzo, D’Annuntiis: con Mass4 parte la sperimentazioneLa mobilità sostenibile entra negli ospedali di Asst Valle Olona - ilBustese.itUniversità migliori in Italia: Padova al primo posto, poi Bologna e La Sapienza di Roma. Facoltà: su Medicina, fuga da Psicologia
Lombardia, firmato protocollo per legalità appalti nella logisticaSorrento, il Correale compie 100 anni: un museo tutto da ascoltare e da gustareSardine a Bologna: «Siamo 40mila». Santori: «Bonaccini? Mai sentito. Contatti con M5S»William e Kate vogliono proteggere i figli dalla morbosità: «Devono tenere i piedi per terra ma rimanere bimbi»