Putin: «Schiereremo truppe al confine con la Finlandia»

Canone Rai, Salvini: "Bisogna ridurlo o eliminarlo"Decreto Milleproroghe: cosa prevede il testoEquo compenso, il ddl firmato da Meloni scontenta i professionisti

Fratelli d'Italia: Meloni commissaria il partito romanoPiccoli errori di approccio agli allenamenti durante le vacanze possono costare molto cari al runner. Con Fisiorunning vediamo cosa fare per evitarli Dario Domeniconi 9 agosto - 11:35 - MILANO Agosto mese di vacanze. In questo periodo i runner ne approfittano per dedicarsi maggiormente agli allenamenti e alla preparazione in vista delle ultime gare autunnali. Il rischio di fare errori che potrebbero portare all'infortunio è però dietro l'angolo. Vediamo con Fisiorunning come ottimizzare gli allenamenti nei luoghi di villeggiatura e tornare a casa più forti e indenni da lesioni. Gli errori del runner in vacanza—  Andare in vacanza implica un cambio radicale delle abitudini quotidiane,ETF degli orari, dei luoghi frequentati, dell'attività motoria e dei cibi che mangiamo. Cerchiamo di attenerci il più possibile alle solite abitudini senza dover rinunciare troppo ai piaceri della vacanza. Manteniamo i soliti orari di allenamento, considerando anche la temperatura esterna. Fare un lungo alle 5 del pomeriggio sotto al sole non ha senso, piuttosto alziamoci presto e corriamo con il fresco. Magari poi tornando a riposare non dovendo andare al lavoro. Corriamo su terreni abituali: una pista di atletica, dislivelli in montagna o il bagnasciuga possono essere delle superfici stimolanti. ma attenzione se non siamo abituati a correrci. Vedremo dopo come utilizzarle. Non facciamo l'errore di aumentare drasticamente i carichi, sia di km sia di giorni d'allenamento. Avere più tempo non significa raddoppiare gli allenamenti. Approfittiamone per inserire dei lavori sul potenziamento, l'elasticità e la reattività dei piedi. Evitiamo di fare allenamenti importanti se il giorno prima abbiamo viaggiato per molte ore, abbiamo camminato tanto o abbiamo fatto tardi la sera, magari mangiando e bevendo oltre i limiti. Allenamento al mare: i rischi—  La sabbia, il bagnasciuga e l'acqua sono elementi molto utili nell'allenamento di un runner. Dobbiamo però evitare di fare corse lunghe, veloci e ripetute sul bagnasciuga. L'inclinazione di quest'ultimo non ci permette una biomeccanica simmetrica e sovraccaricherebbe certe strutture anatomiche. L'appoggio su questo morbido supporto aumenta il lavoro articolare e di certi gruppi muscolari. Pensate che il costo energetico della corsa sulla sabbia è di 1,6 maggiore rispetto al cemento. Sicuramente un buon potenziamento, ma anche a rischio di sovraccarico se non lo facciamo con cautela e gradualità. Infine mai correre sul bagnasciuga a piedi nudi. Utilizzare sempre e comunque le scarpe per correre. Anche la sabbia asciutta, spesso snobbata, diventa un ottimo supporto per fare esercizi di potenziamento e reattività di caviglia. Allo stesso modo esercizi con l'acqua sotto il ginocchio stimolano il lavoro contro resistenza e il rinforzo; oltre alla coordinazione e alla propiocettività. Allenamento in montagna: quali pericoli?—  La montagna è un luogo particolarmente ricercato nelle vacanze del runner. Le temperature fresche, il beneficio dell'altura e il potenziamento con le salite e le discese dirigono spesso la scelta dell'atleta su questo tipo di vacanza. Oltre che gli errori aspecifici sopraesposti però si rischia l'infortunio, soprattutto sulla gestione dei dislivelli. In Fisorunning capitano spesso atleti che arrivano da allenamenti in montagna con infortuni. Se non si è abituati ai dislivelli inserirli prepotentemente e continuamente può portare al sovraccarico di diverse strutture anatomiche. Sono spesso atleti abituati a correre in pianura e poco avvezzi a fare salite, discese ed esercizi di reattività di caviglia. Per questo la poca reattività nei piedi e la ridotta stabilità di caviglia aumentano il rischio di distorsioni.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Potenziamento e prevenzione sulla sabbia per il runner: gli esercizi consigliati dal fisioterapista Consigli di Fisiorunning—  Sfruttiamo il tempo che abbiamo in vacanza per effettuare lavori accessori che magari non facciamo durante l'anno. Effettuiamo il riscaldamento precorsa, magari personalizzandolo sulle zone di maggiora fragilità che abbiamo. Lavoriamo sull'elasticità con esercizi di stretching serale, esercizi di allungamento delle catene muscolari posteriori e di stretching attivo sui muscoli maggiormente retratti. Valutiamo una routine di potenziamento sui gruppi muscolari più deboli. E sarebbe utile effettuare esercizi specifici di reattività della caviglia per scongiurare infortuni, ma soprattutto aumentare l'efficienza di questa zona fondamentale nella corsa. Allenamento: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Nordio alla Camera: "Cospito al 41bis perché ha collegamenti con l'esterno"Notizie di Politica italiana - Pag. 106

È giunta l’ora di trattare: la diplomazia italiana sia al servizio dell’Ucraina

Attacchi alle ambasciate italiane a Barcellona e Berlino: la pista anarchicaVia le truppe dal sud di Gaza. Ipotesi tregua di tre giorni per la fine del Ramadan

Fratelli d'Italia: Meloni commissaria il partito romanoLazio, standing ovation per la premier Giorgia Meloni

Delmastro (FdI) a rischio dimissioni: "Quelle intercettazioni su Cospito le ho passate io a Donzelli"Rita Dalla Chiesa su Matteo Messina Denaro: "Necessario sapere perchè arrestato solo oggi"