Avvocato, Difesa proscioglie Vannacci da peculato e truffa - Tiscali Notizie

Blinken, 'Israele e Iran evitino l'escalation del conflitto' - Tiscali NotizieHamas, 'la scelta di Sinwar un forte messaggio a Israele' - Tiscali NotiziePremio Sakharov, "venezuelani hanno diritto all'autodifesa" - Tiscali Notizie

La casa di Leo Messi a Ibiza imbrattata da attivisti climatici - Tiscali NotizieEcco il programma suggerito dal coach per chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi: i suoi consigli Giorgio Rondelli 26 luglio - 18:16 - MILANO Siamo così arrivati alla nostra sesta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,BlackRock da lunedì 29 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 4 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, il nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana meno impegnativa rispetto alle precedenti. Sempre con 5 sedute di allenamento, ma con carichi di lavoro ridotti in modo da permettere all'organismo di recuperare bene in vista dei blocchi di allenamento di agosto. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità, ma con chilometraggi ridotti, e poi altre due sedute dedicate ai lavori di qualità. In questo sesto blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di prove ripetute in salita, sulla distanza dei 100 metri, e una seduta di potenza aerobica sui 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona, con recupero attivo di 500 metri al ritmo del fondo lento. la tabella—  Andiamo a vedere il programma della sesta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi, 6 x 80 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + 15 x 100 metri in salita falsopiano, con recupero jogging. Poi, 10 minuti di defaticamento + stretching staticoStretching dinamico per 10 minuti + 8 km di fondo lento. Poi, 8 x 60 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 12 km in leggera progressione, facendo gli ultimi 4 chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 5 x 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero di 500 metri al ritmo del fondo lento, poi 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità—  Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 2 agosto per la settima tabella di allenamento per la mezza maratona, che andrà da lunedì 5 agosto a domenica 11 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Fiasconaro e un record... lungo 50 anni: così è rimasto il re azzurro degli 800 Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Inchiesta shock di Animal Equality: colli spezzati e animali sgozzati. Le crudeltà filmate in un allevamento di maiali in Germania - Tiscali NotiziePesanti danni in Florida per il passaggio dell'uragano Debby - Tiscali Notizie

Venezuela: Tajani, 'visite consolari a italiani fermati' - Tiscali Notizie

L'ingresso di Tim Walz accanto a Harris: un trionfo a Philadelphia - Tiscali NotizieSi lancia dal Piz da Lech, base jumper muore in Val Badia - Tiscali Notizie

Troppe meduse nelle reti, pescatori liguri in difficoltà - Tiscali NotizieColore rosso in fontana piazza Liberty per Roger Hallam a Milano - Tiscali Notizie

Messico: Putin invitato al cambio di governo, è polemica - Tiscali NotizieMirko Zisi, una corretta postura per ritrovare il benessere - Tiscali Notizie