La denuncia: “I russi hanno lasciato bombe nelle lavatrici degli ucraini”Odessa, mentre costruiscono barricate sulla spiaggia suonano i Bon Jovi: la band ha postato il videoIl video spot di Kim Jong-un sul lancio del nuovo missile nucleare
La Polonia è “pronta ad ospitare armi nucleari degli Usa”Per chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,Campanella ecco il programma suggerito dal coach: i suoi consigli Giorgio Rondelli 19 luglio - 12:45 - MILANO Siamo arrivati alla nostra quinta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona: da lunedì 22 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 28 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, la tabella - come abbiamo già sottolineato le volte scorse - prevede cinque allenamenti. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due sedute dedicate ai vari lavori di qualità. In questo quinto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek di 48 minuti (alternando 2 minuti di corsa lenta a 1 minuto di corsa media) e una seduta di potenza aerobica di 3 x 4 km a ritmo gara della mezza maratona, con recupero di un km di fondo lento. la tabella— Andiamo a vedere il programma della quinta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 15 chilometri di fondo lento*. Poi,6 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + fartlek alternando 2 minuti lenti a 1 minuto medio** per 48 minuti. Recupero di passo. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km di fondo lento. Poi, 10 x 50 metri veloci per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 13 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo veloce***. Stretching dinamico per 10 minuti + 3 x 4 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 1 km jogging. Poi, fare 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità— Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 26 luglio, con la sesta tabella di allenamento per la mezza maratona: da lunedì 29 luglio a domenica 4 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Ucraina, USA bloccano i beni delle figlie di Putin: sanzioni anche contro moglie e figlia di LavrovLutto nello sport ucraino, muore il campione di arti marziali Yegor Birkun: era nel battaglione Azov
Si masturba in aereo davanti ad una passeggera: "Ho chiesto il permesso prima del decollo"
Guerra in Ucraina, aeroporto di Dnipro bombardato dai russi: “Completamente distrutto”La Russia ha approvato le sepolture in massa poco prima dell'inizio della guerra: il motivo
Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 497Cina, a Shanghai i bambini positivi al Covid non possono stare con i genitori
Negando Pegasus a Kiev Israele ha aiutato la Russia contro l’UcrainaBiden firma la legge sullo stop al commercio ed alle importazioni di energia dalla Russia
Stoltenberg: “La Russia non si sta ritirando affatto, si riposiziona per il Donbass”A Chernobyl nube tossica e livelli di radiazioni “sette volte superiori alla norma”Vince dieci milioni di dollari dopo aver premuto il pulsante sbagliato a un distributore automaticoLa guerra in Ucraina si concluderà con uno "scenario coreano"? Il significato di questa ipotesi
Usa, mamma uccide figlio di 8 anni e tenta di ammazzare il fratello di 11 anni
La mossa di Mosca: reclutare altri 60mila soldati fra i riservisti
Mikhail Mizintsev, lo stratega che sta assediando Mariupol per per Kiev è un macellaioGuerra Ucraina: Auchan, Decathlon e Leroy Merlin restano in Russia. Kuleba chiede il boicottaggioUcraina, cresce la tensione nel Mediterraneo: navi da guerra russe puntano sullo Ionio e sulla flotta NATOGuerra in Ucraina: perché Putin vuole Odessa?
Ambasciatore russo: “Nessuna minaccia nucleare, finché non a rischio nostra sicurezza”Elezioni Francia 2022, affluenza alle 12: la più bassa degli ultimi anniUcraina, "parte delle truppe russe in ritirata in Bielorussia": Germania valuta scudo antimissileSospetta salmonella, Ferrero ritira da Inghilterra ed Irlanda gli ovetti Kinder