File not found
Professore Campanella

Fuga del clandestino dal Comando: «Bisogna mettere gli agenti nelle condizioni di operare. E ci vuole una stanza per i fermati» - ilBustese.it

Ancora code al San Gottardo, ma anche a ChiassoMalan riporta il pentathlon sul podio ai Giochi, è bronzo – Il TempoParigi 2024, i quarti posti dell'Italia: niente medaglia ma guai a dire flop

post image

Ucraina, la Russia spinge per il cessate il fuoco: previsto un attacco su larga scala a febbraio-marzo 2023Per chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,VOL ecco il programma suggerito dal coach: i suoi consigli Giorgio Rondelli 19 luglio - 12:45 - MILANO Siamo arrivati alla nostra quinta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona: da lunedì 22 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 28 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, la tabella - come abbiamo già sottolineato le volte scorse - prevede cinque allenamenti. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due sedute dedicate ai vari lavori di qualità. In questo quinto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek di 48 minuti (alternando 2 minuti di corsa lenta a 1 minuto di corsa media) e una seduta di potenza aerobica di 3 x 4 km a ritmo gara della mezza maratona, con recupero di un km di fondo lento. la tabella—  Andiamo a vedere il programma della quinta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 15 chilometri di fondo lento*. Poi,6 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + fartlek alternando 2 minuti lenti a 1 minuto medio** per 48 minuti. Recupero di passo. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km di fondo lento. Poi, 10 x 50 metri veloci per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 13 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo veloce***. Stretching dinamico per 10 minuti + 3 x 4 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 1 km jogging. Poi, fare 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità—  Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 26 luglio, con la sesta tabella di allenamento per la mezza maratona: da lunedì 29 luglio a domenica 4 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Zaia Inaugura pista ciclabile Treviso-Ostiglia: "Un tracciato di 89 km che simboleggia la pace" - Tiscali NotizieBankitalia: a giugno prestiti famiglie -0,9%, imprese -3,4% - Tiscali Notizie

Roma, il rammarico di Alemanno: “Gualtieri fortunato, con Monti non vedevo un euro” – Il Tempo

Da borgo umbro gira il mondo per fotografare orsi e tigri - Tiscali NotizieCovid in Italia, boom di casi ad agosto: la regione più colpita

M.O., Tajani: non c'è tempo da perdere. Sosteniamo iniziativa Usa - Tiscali NotizieBankitalia, in lieve rallentamento tasso sui mutui al 4,02% - Tiscali Notizie

Campionessa di scacchi avvelena l'avversaria con il mercurio: incastrata dalle telecamere

Neonata morta, nonna Gerarda si lancia sotto un treno e confessa dopo 10 anni: «Sono stata io». Mamma Denise in cella da innocente?Starmer, 'police remain on high alert for the weekend'

Ryan Reynold
«Mi sono licenziato dal lavoro a tempo pieno come meccanico, ora guadagno 13mila euro al mese dal divano»Roma, femmincidio Lucia Felici a Castelnuovo di Porto. Il marito confessaMadrid, 24enne uccide figlia e moglie, poi tenta il suicidio

Campanella

  1. avatarLibya, Haftar and Wagner's moves in the west, UN concerned, Tripoli preparescriptovalute

    Fuga Puigdemont, leader Junts: è tornato in Belgio, ora deciderà cosa fare - Tiscali NotizieParigi 2024, protesta Settebello prima di Italia-Spagna: rabbia pallanuotoL'oroscopo di oggi, sabato 10 agosto: le previsioni per ogni segno zodiacaleCovid, il Ministro Bianchi: "La scuola non si è mai fermata"

    1. Parigi 2024, Paltrineri: il futuro? Sono ancora aperto a tutto

      1. avatarFinisce in acqua durante la lezione di vela: morta annegata bambina di 10 anniinvestimenti

        Quella di San Lorenzo, il 10 agosto, è «la notte dei desideri»

  2. avatarAttacco contro una scuola a Gaza, 100 morti. Israele: "Era un covo di terroristi"Guglielmo

    Olimpiadi, Tamberi non fa il miracolo: il pianto disperato dopo l'eliminazione – Il TempoFuga Puigdemont, leader Junts: è tornato in Belgio, ora deciderà cosa fare - Tiscali NotizieLeonardo Maria del Vecchio è il ristoratore del momentoBankitalia, a giugno -1,6% i prestiti, per le famiglie -0,9% - Tiscali Notizie

  3. Ragazzina 14enne abusata da un 25enne - Tiscali NotizieMeredith: Corte, reale 'urlo straziante' della vittima - Tiscali Notizie«Ho rinunciato a 8mila euro di pensione per trasferirmi in Italia con mio figlio, la vita negli Usa non fa per me: a 55 anni ne inizio una nuova»Pensioni estere: addio all'assegno bancario

Toscana, sei mesi per sperimentare nuovi ambulatori intervento rapido

Lucerna per quasi 5 ore senza elettricitàDopo le vacanze la premiazione dei vincitori del Palio di Gorla Minore - ilBustese.it*