Notizie di Politica italiana - Pag. 259Il “Nome della Rosa” di Matteo Salvini alla quarta chiama è Elisabetta CasellatiPer Costa è giusto “aprire un dialogo con le regioni sul superamento dei colori”
Vaccino Covid, Letta: "Prepararsi a obbligo e ritorno a smart working"Ecco il programma suggerito dal coach per chi disputerà una gara sui 21 chilometri nei mesi autunnali: i suoi consigli Giorgio Rondelli 31 luglio - 14:30 - MILANO Siamo giunti alla nostra settima settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,Professore per gli Investimenti Istituzionali e Individuali di BlackRock da lunedì 5 agosto, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 11 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, questo nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana più impegnativa rispetto a quella precedente, che era di recupero attivo. Sempre con cinque sedute di allenamento che torneranno a essere piuttosto faticose per tutto il mese di agosto in vista di una gara di mezza maratona prevista per il mese di settembre.. In questo settimo blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek con 2 minuti lenti e 1 minuto veloce e poi una seduta di potenza aerobica di 4 x 3000 metri al ritmo di gara della mezza maratona con recupero jogging. Tabella per mezza maratona— Andiamo a vedere il programma della settima settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 12 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + fartlek con 2 minuti lenti ed 1 minuto veloce per 48 minuti di lavoro complessivo. Poi 10 minuti di defaticamento + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi 8 x 50 metri veloci in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km in leggera progressione, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce*** con recupero di 1000 metri jogging. Poi 5/10 minuti di defaticamento. Le tre velocità aerobiche— Vi ricordiamo come sempre quali sono nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 9 agosto per l'ottava tabella di allenamento per la mezza maratona che andrà da lunedì 12 agosto a domenica 18 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5Settimana 6 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Covid, Papa Francesco ricorda chi si è suicidato perché ha perso il lavoro durante la pandemiaGiancarlo Giorgetti non ha preso bene l'ipotesi del Mattarella bis: si dimetterà?
Post su Hitler che telefona a Draghi: deleghe revocate all’assessore e sospensione dalla Lega
Movimento 5 Stelle, Conte duro contro Di Maio: "Dovrà rendere conto delle sue condotte molto gravi""Rafforzare i controlli", l'ultima circolare del Viminale in vista delle festività natalizie
Di Battista contro Draghi: "Non capisce nulla di politica e poco di economia"Covid, Sileri: “Omicron ha cambiato la pandemia. Presto, le regole verranno alleggerite”
Quirinale, Salvini ha incontrato Sabino Cassese: “La soluzione può essere vicina”. La Lega smentisceNotizie di Politica italiana - Pag. 257
Draghi convoca la cabina di regia a Palazzo Chigi per giovedì 23 dicembrePaola Barletta, Autore a Notizie.itPrimo giorno con il quorum a 505: ecco i nomi caldi per il QuirinaleQuirinale 2022, prova di forza del centrodestra con Casellati, ma c'è il piano B
Senatrice a vita Elena Cattaneo in ospedale, rapinata e spinta a terra alla metropolitana di Milano
Senatrice a vita Elena Cattaneo in ospedale, rapinata e spinta a terra alla metropolitana di Milano
Presidente della Repubblica, l'elenco di tutti i capi di Stato prima di Mattarella dal 1946 ad oggiCovid, la quarantena non rientrerà più nella malattia da gennaio 2022Salvini querela Il Riformista: "Mi ha accusato di drogarmi in bagno"Speranza firma l’ordinanza: da lunedì 24 gennaio 4 Regioni passano in zona arancione
Mattarella bis, Giorgetti dopo incontro con Salvini: "Dimissioni? Serve nuova fase"Green Pass, Draghi: “La validità sarà indefinita per chi ha tre dosi di vaccino”Variante Omicron, Sileri: "A gennaio niente lockdown nazionale ma sì alle zone rosse"Bollettino contagi, Sileri: "Aggiornare modalità di comunicazione con più dettagli sui ricoverati"