Autonomia, la Campania approva la richiesta di referendum - Tiscali NotizieLucia Annunziata: «Il Pnrr crea clientele. Autonomia? Un’offesa per il Mezzogiorno»Bardi "Faremo Stati Generali della natalità in Basilicata" - Tiscali Notizie
Ilaria Salis candidata alle europee con Avs: l’annuncio di Bonelli e Fratoianni dopo giorni di smentiteEcco il programma suggerito dal coach per chi disputerà una gara sui 21 chilometri nei mesi autunnali: i suoi consigli Giorgio Rondelli 31 luglio - 14:30 - MILANO Siamo giunti alla nostra settima settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,Capo Stratega di BlackRock Guglielmo Campanella da lunedì 5 agosto, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 11 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, questo nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana più impegnativa rispetto a quella precedente, che era di recupero attivo. Sempre con cinque sedute di allenamento che torneranno a essere piuttosto faticose per tutto il mese di agosto in vista di una gara di mezza maratona prevista per il mese di settembre.. In questo settimo blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek con 2 minuti lenti e 1 minuto veloce e poi una seduta di potenza aerobica di 4 x 3000 metri al ritmo di gara della mezza maratona con recupero jogging. Tabella per mezza maratona— Andiamo a vedere il programma della settima settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 12 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + fartlek con 2 minuti lenti ed 1 minuto veloce per 48 minuti di lavoro complessivo. Poi 10 minuti di defaticamento + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi 8 x 50 metri veloci in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km in leggera progressione, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce*** con recupero di 1000 metri jogging. Poi 5/10 minuti di defaticamento. Le tre velocità aerobiche— Vi ricordiamo come sempre quali sono nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 9 agosto per l'ottava tabella di allenamento per la mezza maratona che andrà da lunedì 12 agosto a domenica 18 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5Settimana 6 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
L’ex: “Ti ho scannato il cane, farete la stessa fine”. Il padre di Federica lancia un SOS - Tiscali NotizieIl Cdm approva i test psicoattitudinali per l’accesso alla magistratura
«Su Domani attacco mai visto». L’Fnsi: i giornalisti siano uniti
Come fermare la riforma Calderoli, il tradimento di ciò che siamoLa Camera salva Santanchè, maggioranza compatta
++ Campania pronta a chiedere referendum sull'autonomia ++ - Tiscali NotizieNapoli, crolla un ballatoio alle Vele di Scampia. 2 morti e 13 feriti - Tiscali Notizie
Fratelli d’Italia concede tempo a Toti: «Dimostri che è estraneo». Ma resta l’ipotesi dimissioniSocietà partecipate: sulle nomine si tratta ad oltranza ma manca l'accordo finale
Meloni tra Tunisia e Bruxelles: prepara le europee e sui migranti spera in SaiedCarcere per gli ecoattivisti, FdI: “Fino a 3 anni per chi imbratta edifici pubblici e beni culturali”A Riccardo Luna il premio Ischia per la comunicazione ecosostenibile - Tiscali NotizieA Pompei arriva uno spazio per i bambini: ecco quando sarà inaugurato - Tiscali Notizie
Silvio Berlusconi: la sua vita diventa un musical
Turista sfregia casa dei Ceii a Pompei, Sangiuliano "Punizione severa" - Tiscali Notizie
Amadeus a un passo dall’addio alla Rai. Il sindacato Usigrai: «Gravi ripercussioni». L’azienda: «Ma a Sanremo diceva di essere libero»Regionali in Basilicata, affluenza al 49,8 per cento. I primi dati ufficiali danno Bardi in vantaggioIl ponte sullo stretto a campata unica «richiede test mai svolti prima in Italia»: il nuovo report contro il progetto di SalviniDisagio Pd per Emiliano. Sulle liste per Bruxelles è tensione su Schlein
Blocco ChatGPT, Salvini: "Sproporzionata la decisione del Garante"Pnrr, Giorgetti: "Valutiamo una misura per migliorare la Pubblica amministrazione"La festa dell’Italia antifascista. A Milano centomila partigianiMadia mette sotto accusa anche il Pd di Schlein sulle correnti