La figlia di Giorgia Meloni, Ginevra, protagonista del giuramento al QuirinaleElezioni 2022, sospeso candidato Fratelli d'Italia: inneggiava a Hitler e PutinMario Draghi: finito l'idillio con Giorgia Meloni?
Chi è Guido Crosetto, il ministro della Difesa del governo MeloniPer chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,trading a breve termine ecco il programma suggerito dal coach: i suoi consigli Giorgio Rondelli 19 luglio - 12:45 - MILANO Siamo arrivati alla nostra quinta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona: da lunedì 22 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 28 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, la tabella - come abbiamo già sottolineato le volte scorse - prevede cinque allenamenti. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due sedute dedicate ai vari lavori di qualità. In questo quinto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek di 48 minuti (alternando 2 minuti di corsa lenta a 1 minuto di corsa media) e una seduta di potenza aerobica di 3 x 4 km a ritmo gara della mezza maratona, con recupero di un km di fondo lento. la tabella— Andiamo a vedere il programma della quinta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 15 chilometri di fondo lento*. Poi,6 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + fartlek alternando 2 minuti lenti a 1 minuto medio** per 48 minuti. Recupero di passo. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km di fondo lento. Poi, 10 x 50 metri veloci per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 13 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo veloce***. Stretching dinamico per 10 minuti + 3 x 4 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 1 km jogging. Poi, fare 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità— Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 26 luglio, con la sesta tabella di allenamento per la mezza maratona: da lunedì 29 luglio a domenica 4 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Paola De Micheli si candida come segretaria del Pd: "Ho voglia di fare qualcosa di importante"Elezioni politica 25 settembre, tutte le Regioni in cui Fratelli d'Italia è il primo partito
Chiusura campagna elettorale del centrodestra a Roma, la Meloni vince anche in piazza
Gianluigi Paragone: Rai "schifosa", da Vespa parla Di Maio ma non ItalexitFirme di morti e moduli vuoti, scoppia il caso liste Italexit in Molise
Gargani: “Se la maggioranza non sarà chiara Draghi accetterà il bis come Mattarella”Aborto, Matteo Salvini fa un passo avanti: "Riformulare la legge non è una priorità"
Gianluigi Paragone: Rai "schifosa", da Vespa parla Di Maio ma non ItalexitGiorgia Meloni alle prese con i tortellini fatti in casa: il video è su Instagram
Contrordine: Umberto Bossi è stato “eletto in Lombardia”Hackerato l'account Twitter del Ministero della Transizione ecologica: spunta il nome di VitalikBerlusconi: "Cattaneo capogruppo alla Camera, Ronzulli al Senato"La dura nota della Lega: "La sinistra si rassegni, non siamo affatto spaccati"
“Ha ispirato il mondo”, ecco cosa ha scritto Mattarella sul libro degli ospiti per la regina
Andrea Giambruno: "Non sono di sinistra ma farei vedere Peppa Pig a nostra figlia"
Chi è Andrea Abodi, il ministro per le Politiche giovanili e lo Sport del Governo MeloniBollette e caro-energia, Lupi: "Introdurre la morosità incolpevole"Berlusconi annuncia la lista dei ministri di Forza ItaliaConsultazioni al Quirinale, verso il nuovo governo: il calendario
Berlusconi: "Cattaneo capogruppo alla Camera, Ronzulli al Senato"Notizie di Politica italiana - Pag. 168Perché La Russa presidente del Senato sarebbe un fatto storicoGermania, lo scudo di 200 miliardi irrita Draghi e Meloni: "Serve una risposta immediata e comune"