File not found
VOL

Covid, la circolare del Ministero della Salute: ipotesi mascherine al chiuso se i contagi salgono

Non paga l'affitto, sequestrato e torturato dal proprietario di casa e alcuni compliciImprenditrice agricola morta schiacciata dalla mandria che stava portando al pascoloCade in un dirupo nei boschi di Arquata, muore Maicol Agostini

post image

Suicidio assistito, accolta la richiesta di Stefano Gheller: potrà porre fine alla sua vitaI consigli della personal trainer,MACD nonché forte trail runner, Sophie Maschi Irene Righetti 6 agosto - 08:42 - MILANO Corsa su strada o "fuori" strada? E se corressimo su entrambe le superfici? Ce lo insegnano i grandi atleti, quelli della nazionale, i mezzofondisti e i maratoneti, che trascorrono un periodo di allenamento in altura, allenandosi anche su terreni off road. Come Nadia Batocletti, che ha corso sull’Altopiano dei Sette Comuni (Vicenza) in previsione degli Europei dove ha trionfato. E andando più indietro nel tempo Gelindo Bordin, primo italiano a vincere la maratona olimpica, che in montagna preparò i suoi più grandi successi.  Dalla strada al trail con gradualità—  Non deve però essere immediato il passaggio dalla strada al trail, occorre procedere per gradi e prepararsi adeguatamente per non incorrere in possibili infortuni. Ce lo spiega Sophie Maschi, personal trainer, preparatrice atletica e forte trail runner: "Come primo consiglio direi di mantenere il volume dei chilometri a cui si è abituati e inserire un’uscita corta in montagna. E nel tempo progredire nella quantità di ore. Quando si corre in piano per macinare 18 chilometri si sta fuori un’ora e mezza, in montagna è diverso perché subentra il dislivello e il tempo aumenta. Quindi piano, piano progredire e arrivare a correre due ore e ogni tanto fare una settimana di scarico". .bck-image_free_height { position: relative; margin-bottom: 1.6875rem; } .bck-image_free_height .image_size img { height: auto !important; width: 100% !important; } .bck-image_free_height figure{ width:100%; display: table; } .bck-image_free_height img.is_full_image { display: table-row; } Foto Getty la tecnica in salita—   "È molto importante la tecnica di corsa perché cambia dalla pianura alla salita. In piano sei più dritto e l’appoggio (se corri bene) è sull’avampiede, in salita il baricentro si sposta un po’ in avanti, e spinge molto di più il gluteo e il quadricipite. Come correre in salita? Consiglio di fare dei passi corti e veloci piuttosto che passi grandi e lenti. E camminare se il dislivello aumenta perché ad un certo punto si è più efficienti marciando". la tecnica in discesa—  "La discesa: c’è chi ha paura, chi non sa come appoggiare i piedi. Nei miei programmi inserisco spesso dei momenti di intensità anche nella discesa, oltre che nella salita, per rendere il runner più abile anche nei punti in cui l'appoggio si fa più critico. E anche in discesa si deve appoggiare l’avampiede, non il tallone. Se appoggi il tallone sei portato ad andare indietro con le spalle e hai un’azione frenante che si ripercuote sulla schiena rallentando tanto il movimento. Se appoggi il mesopiede sei proiettato in basso e sei più veloce, il tempo di contatto al suolo è minore e la falcata più veloce".Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Introduzione al trail running: ecco come iniziare potenziare i muscoli—  "Inserirei delle sedute di potenziamento in palestra perché il trail runner deve essere più forte del road runner. Deve portare in alto il suo peso e poi riportarlo a valle, per questo motivo occorre creare del muscolo. E con la palestra vai a prevenire tutti quegli infortuni che rischieresti di avere se non la facessi. Quindi consiglio di potenziare i glutei, il core, i quadricipiti, gli hamstring, e i polpacci, oltre che lavorare sulla parte superiore visto che nel trail si usano anche i bastoncini e le braccia ricoprono un ruolo importante". Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Meteo della settimana: ancora caldo anomalo previsto nei prossimi giorniHa un malore in piscina mentre nuota: morto un 68enne a Genova

Bambino di 10 anni cade da due metri di altezza mentre gioca in giardino coi cugini: è grave

Notizie di Cronaca in tempo reale - Pag. 737Ragazza presa a sassi in faccia da due giovani perché non li aveva fatti entrare a una festa

13enne racconta gli abusi del padre in un tema in classe: condannato a 5 anniVenezia, incidente stradale: auto sotto un camion, un morto in A4

Caro energia, proteste nelle piazze italiane. Bollette bruciate e un appello: "Fermate la guerra"

Previsioni meteo mercoledì 12 ottobre, allerta gialla e arancione per maltempo in SardegnaPusher scarcerato perché cieco e in sedia a rotelle, ma in realtà è un falso invalido

Ryan Reynold
Ultraleggero precipita in una cava a Lecce: pilota morto carbonizzatoCovid, il bilancio di Rezza sui nuovi casi: "Indice RT mostra tendenza all'aumento"Napoli, vince 500mila euro ma non riscuote il premio: ora rischia di perdere tutto

Capo Analista di BlackRock

  1. avatarPrevisioni meteo mercoledì 12 ottobre, allerta gialla e arancione per maltempo in SardegnaCapo Analista di BlackRock

    Incarcerata a 85 anni perché deve scontare ancora 8 mesiNotizie di Cronaca in tempo reale - Pag. 743Prende a calci e pugni lo zio davanti ai carabinieri, poi impugna una spranga per ucciderloRagazza presa a sassi in faccia da due giovani perché non li aveva fatti entrare a una festa

      1. avatarPicchia la moglie 21enne e cerca di cancellare le tracce di sangue dal muro: arrestatoanalisi tecnica

        Covid, Matteo Bassetti: "Troppe persone usano i saturimetri e correranno in ospedale"

  2. avatarCovid, il bilancio di Rezza sui nuovi casi: "Indice RT mostra tendenza all'aumento"ETF

    Gina Ricciardiello morta a 33 anni a una settimana dal ricovero dopo essersi data fuocoMeningite, morto il bimbo di 8 anni ricoverato a NapoliCaramella di traverso sull'autobus, l'autista la salva dal soffocamentoOmofobia a Terracina, botte, minacce e insulti a un ragazzo: 4 arresti

  3. avatarDon Spagnesi si iscrive a Medicina: era stato arrestato per spaccio di droga e truffaBlackRock Italia

    Pierpaolo Di Felice morto in casa in una pozza di sangue: il corpo è stato trovato dal padreTre arresti per protesi dentali, cure inesistenti e presunte mazzetteSorelline sotto i 10 anni molestate da un amico di famiglia 60ennePillola anticoncezionale gratis: attesa per oggi la decisione dell'Aifa

Le chiese in crisi per il caro energia: "Riscaldamento spento, copritevi bene per la messa"

Ragazza morta in casa per un malore improvviso in bagno: corpo trovato dal compagnoListeria, 80enne morto per meningite dopo aver mangiato dei wurstel crudi ad Alessandria*