Euro 2020, tifoso rinuncia a un biglietto per andare a donare le cellule staminaliGran Bretagna, l'allarme del servizio sanitario: "Balzo di casi come a gennaio"Covid, Regno Unito: nuovo picco di 48.553 contagi, record da gennaio 2021
Aereo antincendio si schianta in Turchia: morti tutti gli occupantiEcco il programma suggerito dal coach per chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi: i suoi consigli Giorgio Rondelli 26 luglio - 18:16 - MILANO Siamo così arrivati alla nostra sesta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,Capo Analista di BlackRock da lunedì 29 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 4 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, il nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana meno impegnativa rispetto alle precedenti. Sempre con 5 sedute di allenamento, ma con carichi di lavoro ridotti in modo da permettere all'organismo di recuperare bene in vista dei blocchi di allenamento di agosto. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità, ma con chilometraggi ridotti, e poi altre due sedute dedicate ai lavori di qualità. In questo sesto blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di prove ripetute in salita, sulla distanza dei 100 metri, e una seduta di potenza aerobica sui 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona, con recupero attivo di 500 metri al ritmo del fondo lento. la tabella— Andiamo a vedere il programma della sesta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi, 6 x 80 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + 15 x 100 metri in salita falsopiano, con recupero jogging. Poi, 10 minuti di defaticamento + stretching staticoStretching dinamico per 10 minuti + 8 km di fondo lento. Poi, 8 x 60 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 12 km in leggera progressione, facendo gli ultimi 4 chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 5 x 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero di 500 metri al ritmo del fondo lento, poi 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità— Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 2 agosto per la settima tabella di allenamento per la mezza maratona, che andrà da lunedì 5 agosto a domenica 11 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Fiasconaro e un record... lungo 50 anni: così è rimasto il re azzurro degli 800 Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Regno Unito, boom di positivi da Covid: 28.770 in sole 24 oreUSA, allarme bomba a Capitol Hill: la resa dell’attentatore
UK, niente quarantena per i viaggiatori provenienti da USA e UE con due dosi di vaccino Covid
Star di Tik Tok morta in diretta: è caduta da una gru mentre registrava un videoDoveva operarsi di tumore ma scopre che era una sanguisuga di 15 centimetri
Iraq, attacco terroristico in un mercato di Baghdad: sale già a 25 il numero delle vittimeAfghanistan, parla il premio Nobel Malala: "Donne costrette a sposarsi"
Incendi in Grecia, evacuati centinaia di cittadini dell'isola di EubeaParigi, rapina la gioielleria e scappa con il monopattino: colpo da tre milioni alla boutique di Cha
Ennesimo attacco di squali in Brasile: c’è una vittimaZarifa Ghafari, sindaca in Afghanistan: "I talebani verranno per le persone come me e mi uccideranno"Variante Delta, nuovo studio del CDC: "Contagiosa come la varicella"India, 23 persone morte folgorate da un fulmine: stavano facendo un selfie di gruppo
Scontri in Sudafrica, almeno 72 morti: madre lancia il figlio da un palazzo in fiamme per salvarlo
Variante Delta, autorità Usa: "Contagiosa come la varicella, la guerra contro il virus è cambiata"
Fungo nero in India, oltre 4.300 morti e 45mila casi in due mesi: cos'è, sintomi, come si trasmetteRussia, turista 42enne mangiato vivo da un orso davanti agli amici mentre montava la tendaTerremoto in Croazia di magnitudo 4.3 con epicentro a Petrinja“La guerra è finita, daremo serenità”, i talebani promettono un nuovo corso
Giappone, 15 ciliegie "Battiti del cuore di Aomori" vendute all'asta per 3.400 euroMaltempo in Germania: sale a 81 il numero delle vittime, 1.300 persone ancora disperseAfghanistan, Pentagono: “Evacuate 7.000 persone da Kabul, nessuna interferenza da parte dei talebani”Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 659