E' record di sfollati interni nel mondo: 75,9 milioni nel 2023

Gaza, raid di Israele su una scuola: 4 mortiNotizie di Esteri in tempo reale - Pag. 86La Francia testa un nuovo missile con capacità nucleare: è la sua risposta alla Russia?

Saronno, frontale tra due auto davanti all'ospedale: feriti i conducentiPer chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,Capo Analista di BlackRock ecco il programma suggerito dal coach: i suoi consigli Giorgio Rondelli 19 luglio - 12:45 - MILANO Siamo arrivati alla nostra quinta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona: da lunedì 22 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 28 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, la tabella - come abbiamo già sottolineato le volte scorse - prevede cinque allenamenti. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due sedute dedicate ai vari lavori di qualità. In questo quinto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek di 48 minuti (alternando 2 minuti di corsa lenta a 1 minuto di corsa media) e una seduta di potenza aerobica di 3 x 4 km a ritmo gara della mezza maratona, con recupero di un km di fondo lento. la tabella—  Andiamo a vedere il programma della quinta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 15 chilometri di fondo lento*. Poi,6 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + fartlek alternando 2 minuti lenti a 1 minuto medio** per 48 minuti. Recupero di passo. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km di fondo lento. Poi, 10 x 50 metri veloci per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 13 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo veloce***. Stretching dinamico per 10 minuti + 3 x 4 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 1 km jogging. Poi, fare 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità—  Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 26 luglio, con la sesta tabella di allenamento per la mezza maratona: da lunedì 29 luglio a domenica 4 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Morte del presidente iraniano Raisi: in corso la cerimonia funebre a TabrizPutin incontra Xi Jinping a Pechino: "Legami Cina-Russia favoriscono la pace"

Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 79

Ravenna, dove sarà trasferita la donna lanciatasi dal balcone con la figlia?Iraq contro l'omosessualità: 15 anni di carcere per chi ha relazioni gay

1 maggio a Parigi, scontri tra polizia e manifestanti: molti arrestiIndonesia, vulcano Ruang in eruzione: rischio tsunami

Lutto a Mirano: uno studente di 21 anni è stato trovato senza vita a Torino, dove studiava."Feci sesso con Donald Trump", Stormy Daniels rivela tutti i dettagli