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L'Unicef avanza una proposta: subito vaccino agli insegnantiFinanza e mercati>Yoga: le posizioni migliori per addormentarsi in frettaYoga: le posizioni migliori per addormentarsi in frettaLe 10 posizioni yoga utili per chi ha difficoltà ad addormentarsi,analisi tecnica dorme male, magari svegliandosi la notte. Per tutte sono importanti la respirazione e ovviamente il rilassamento.di Alessandra Boga Pubblicato il 19 Aprile 2017 alle 17:24 Condividi su Facebook Condividi su Twitter © Riproduzione riservatayoga#speakup-player{ margin: 0 !important; max-width: none !important;min-height: 85px !important; padding-bottom: 25px !important; padding-top: 10px!important;}#speakup-player:empty::after{ align-items: center; background-color:#fff; border-radius: 0.5rem; box-shadow: 0 12px 24px rgba(0, 0, 0, 0.12);font-family: sans-serif; content: 'Loading...'; display: flex !important;font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 1; justify-content: center;min-height: 50px; text-transform: uppercase;}#speakup-player:empty{ display:block;}Argomenti trattatiLa posizione Balsana o “del bambino”La posizione Supta Baddha Konasana o “delle ginocchia piegate” Terza posizione: ruotare la schiena La Supta Matsyendrasana, ovvero “piegati e reclinati di lato” La Matsyasana o posizione del pesceLa Kapotasana o posizione del piccioneMeditazioneLa Paschimottanasana o “piegati in avanti”La Parivrtta Sukhasana o posizione da seduti, reclinati di latoLa Viparita Karani o “delle gambe lungo la parete”Ecco 10 semplici posizioni (sing. asana) yoga che possono essere utili alle molte persone che faticano ad addormentarsi, non dormono bene e si svegliano la notte – magari con conseguenti depressione ed aumento di peso, oltre che avvertire una normale sensazione di stanchezza durante la giornata –. Se non si è pratici di yoga, è il caso di non mantenere tali posizioni per più di un minuto, ma poi si potrà aumentare la durata a circa 5 – meglio non oltre –. Avvertenza: in tutte queste posizioni è importante sempre la “profondità” del respiro.La posizione Balsana o “del bambino”Per essere più comodi, è possibile utilizzare una coperta o un asciugamano, se i talloni non riescono ad arrivare al bacino. Le braccia possono essere allungate in avanti o tenute lungo il corpo. Non è una posizione da mantenere per troppo tempo: ci si può regolare o con il cellulare o con la sveglia. Importante durante l’ “esercizio” è respirare profondamente.La posizione Supta Baddha Konasana o “delle ginocchia piegate” La seconda posizione è la Supta Baddha Konasana, ovvero quella “delle ginocchia piegate”: è conosciuta anche come “posizione a farfalla”. Mentre la si mantiene, le ginocchia dovrebbero essere appoggiate al letto, ma dato che ciò è praticamente impossibile, si mettano pure degli asciugamani sotto a mo’ di sostegno. Anche in questo caso è bene respirare profondamente.Terza posizione: ruotare la schiena La terza posizione comporta “semplicemente” di ruotare sulla schiena, piegando le gambe in avanti e cercando di far arrivare le ginocchia al petto. A quel punto le gambe andranno tenute ferme con le mani – ovviamente senza premere troppo – e successivamente bisognerà appunto ruotare la schiena a destra e a sinistra. In questo modo verrà “massaggiata” la schiena e bisognerà cercare di rilassare spalle e gambe. Respirazione? Profonda come nelle due posizioni precedenti.La Supta Matsyendrasana, ovvero “piegati e reclinati di lato” Ancora, quarta posizione: Supta Matsyendrasana, ovvero “piegati e reclinati di lato”. Ci si mette sdraiati su un fianco, si piegano le ginocchia e si fanno andare da un lato e dall’altro, mentre la testa dovrà essere girata sul lato opposto. Le braccia, invece, dovranno essere aperte, tipo croce. In questo modo si rilassano molto bene le spalle.La Matsyasana o posizione del pesceLa quinta posizione è la Matsyasana o posizione del pesce: ci si sdraia supini – il viso verso l’alto –, si fanno scivolare i palmi delle mani lungo i fianchi, poi ci si spinge verso l’alto con tutto il corpo – a parte i gomiti che rimarranno attaccati al materasso – piegando leggermente le spalle. Poi si respira a pieni polmoni e si torna giù.La Kapotasana o posizione del piccioneLa sesta posizione, Kapotasana, è ancora “la stessa” di un animale: il piccione. Dopo aver preso un cuscino o una coperta per sostenere eventualmente il bacino, si piegano le ginocchia, stirando una gamba all’indietro; le braccia devono rimanere lungo i fianchi e i palmi delle mani toccare il materasso; le piante dei piedi devono andare verso l’interno; il busto deve essere proteso in avanti e la testa andare verso l’alto. In questo modo il corpo deve “stirarsi”. E’ una posizione che comporta una certa difficoltà, perciò all’inizio e consigliabile non rimanerci per oltre un minuto – poi, con l’abitudine, si potrà arrivare anche a dieci -.MeditazioneLa settima e quella della meditazione, che è praticamente quella della statua di Buddha. Anche in questo caso possono essere d’aiuto per “cronometrare”, il telefonino o la sveglia.La Paschimottanasana o “piegati in avanti”Siamo arrivati quasi alla fine: ottava posizione, la Paschimottanasana, per la quale bisogna “piegarsi in avanti” con la parte superiore del corpo – rimanendo seduti, con le gambe e il bacino rilassati –. Naturalmente la spina dorsale stirerà un poco – chi anzi non ha problemi di schiena, dovrà cercare di protendersi in avanti il più possibile –. Intanto con le mani dovranno tenere i piedi – va bene anche per i talloni – o le caviglie.La Parivrtta Sukhasana o posizione da seduti, reclinati di latoNona posizione: la Parivrtta Sukhasana ovvero seduti, reclinati di lato. Assomiglia alla posizione quattro: comporta di stare seduti, con una gamba piegata e l’altra in avanti, e la parte superiore del corpo deve girarsi da un lato. Intanto bisogna cercare di “stirare” il più possibile la parte superiore e quella inferiore.La Viparita Karani o “delle gambe lungo la parete”Decima e ultima posizione è la la Viparita Karani o “delle gambe lungo la parete”, perché è così che bisogna stare, sdraiati con la parte superiore del corpo – naturalmente è necessario avere abbastanza spazio –. Per i reni e il bacino, si possono usare, anche in questo caso, un cuscino e una coperta.Articoli correlatiinFinanza e mercatiGuadagno facile online: come evitare le trappole dei "Fuffa Guru"inFinanza e mercatiFondazione Cariplo: Eugenio Comincini nominato nella Commissione Centrale di BeneficenzainFinanza e mercatiBCC Innovation Festival, è tempo di international networking per i vincitori. 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