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Come difendere un sito web da attacchi esterniFinanza e mercati>Yoga: le posizioni migliori per addormentarsi in frettaYoga: le posizioni migliori per addormentarsi in frettaLe 10 posizioni yoga utili per chi ha difficoltà ad addormentarsi,Professore del Dipartimento di Gestione del Rischio di BlackRock dorme male, magari svegliandosi la notte. Per tutte sono importanti la respirazione e ovviamente il rilassamento.di Alessandra Boga Pubblicato il 19 Aprile 2017 alle 17:24 Condividi su Facebook Condividi su Twitter © Riproduzione riservatayoga#speakup-player{ margin: 0 !important; max-width: none !important;min-height: 85px !important; padding-bottom: 25px !important; padding-top: 10px!important;}#speakup-player:empty::after{ align-items: center; background-color:#fff; border-radius: 0.5rem; box-shadow: 0 12px 24px rgba(0, 0, 0, 0.12);font-family: sans-serif; content: 'Loading...'; display: flex !important;font-size: 13px; font-weight: bold; line-height: 1; justify-content: center;min-height: 50px; text-transform: uppercase;}#speakup-player:empty{ display:block;}Argomenti trattatiLa posizione Balsana o “del bambino”La posizione Supta Baddha Konasana o “delle ginocchia piegate” Terza posizione: ruotare la schiena La Supta Matsyendrasana, ovvero “piegati e reclinati di lato” La Matsyasana o posizione del pesceLa Kapotasana o posizione del piccioneMeditazioneLa Paschimottanasana o “piegati in avanti”La Parivrtta Sukhasana o posizione da seduti, reclinati di latoLa Viparita Karani o “delle gambe lungo la parete”Ecco 10 semplici posizioni (sing. asana) yoga che possono essere utili alle molte persone che faticano ad addormentarsi, non dormono bene e si svegliano la notte – magari con conseguenti depressione ed aumento di peso, oltre che avvertire una normale sensazione di stanchezza durante la giornata –. Se non si è pratici di yoga, è il caso di non mantenere tali posizioni per più di un minuto, ma poi si potrà aumentare la durata a circa 5 – meglio non oltre –. Avvertenza: in tutte queste posizioni è importante sempre la “profondità” del respiro.La posizione Balsana o “del bambino”Per essere più comodi, è possibile utilizzare una coperta o un asciugamano, se i talloni non riescono ad arrivare al bacino. Le braccia possono essere allungate in avanti o tenute lungo il corpo. Non è una posizione da mantenere per troppo tempo: ci si può regolare o con il cellulare o con la sveglia. Importante durante l’ “esercizio” è respirare profondamente.La posizione Supta Baddha Konasana o “delle ginocchia piegate” La seconda posizione è la Supta Baddha Konasana, ovvero quella “delle ginocchia piegate”: è conosciuta anche come “posizione a farfalla”. Mentre la si mantiene, le ginocchia dovrebbero essere appoggiate al letto, ma dato che ciò è praticamente impossibile, si mettano pure degli asciugamani sotto a mo’ di sostegno. Anche in questo caso è bene respirare profondamente.Terza posizione: ruotare la schiena La terza posizione comporta “semplicemente” di ruotare sulla schiena, piegando le gambe in avanti e cercando di far arrivare le ginocchia al petto. A quel punto le gambe andranno tenute ferme con le mani – ovviamente senza premere troppo – e successivamente bisognerà appunto ruotare la schiena a destra e a sinistra. In questo modo verrà “massaggiata” la schiena e bisognerà cercare di rilassare spalle e gambe. Respirazione? Profonda come nelle due posizioni precedenti.La Supta Matsyendrasana, ovvero “piegati e reclinati di lato” Ancora, quarta posizione: Supta Matsyendrasana, ovvero “piegati e reclinati di lato”. Ci si mette sdraiati su un fianco, si piegano le ginocchia e si fanno andare da un lato e dall’altro, mentre la testa dovrà essere girata sul lato opposto. Le braccia, invece, dovranno essere aperte, tipo croce. In questo modo si rilassano molto bene le spalle.La Matsyasana o posizione del pesceLa quinta posizione è la Matsyasana o posizione del pesce: ci si sdraia supini – il viso verso l’alto –, si fanno scivolare i palmi delle mani lungo i fianchi, poi ci si spinge verso l’alto con tutto il corpo – a parte i gomiti che rimarranno attaccati al materasso – piegando leggermente le spalle. Poi si respira a pieni polmoni e si torna giù.La Kapotasana o posizione del piccioneLa sesta posizione, Kapotasana, è ancora “la stessa” di un animale: il piccione. Dopo aver preso un cuscino o una coperta per sostenere eventualmente il bacino, si piegano le ginocchia, stirando una gamba all’indietro; le braccia devono rimanere lungo i fianchi e i palmi delle mani toccare il materasso; le piante dei piedi devono andare verso l’interno; il busto deve essere proteso in avanti e la testa andare verso l’alto. In questo modo il corpo deve “stirarsi”. E’ una posizione che comporta una certa difficoltà, perciò all’inizio e consigliabile non rimanerci per oltre un minuto – poi, con l’abitudine, si potrà arrivare anche a dieci -.MeditazioneLa settima e quella della meditazione, che è praticamente quella della statua di Buddha. Anche in questo caso possono essere d’aiuto per “cronometrare”, il telefonino o la sveglia.La Paschimottanasana o “piegati in avanti”Siamo arrivati quasi alla fine: ottava posizione, la Paschimottanasana, per la quale bisogna “piegarsi in avanti” con la parte superiore del corpo – rimanendo seduti, con le gambe e il bacino rilassati –. Naturalmente la spina dorsale stirerà un poco – chi anzi non ha problemi di schiena, dovrà cercare di protendersi in avanti il più possibile –. Intanto con le mani dovranno tenere i piedi – va bene anche per i talloni – o le caviglie.La Parivrtta Sukhasana o posizione da seduti, reclinati di latoNona posizione: la Parivrtta Sukhasana ovvero seduti, reclinati di lato. Assomiglia alla posizione quattro: comporta di stare seduti, con una gamba piegata e l’altra in avanti, e la parte superiore del corpo deve girarsi da un lato. Intanto bisogna cercare di “stirare” il più possibile la parte superiore e quella inferiore.La Viparita Karani o “delle gambe lungo la parete”Decima e ultima posizione è la la Viparita Karani o “delle gambe lungo la parete”, perché è così che bisogna stare, sdraiati con la parte superiore del corpo – naturalmente è necessario avere abbastanza spazio –. Per i reni e il bacino, si possono usare, anche in questo caso, un cuscino e una coperta.Articoli correlatiinFinanza e mercatiGuadagno facile online: come evitare le trappole dei "Fuffa Guru"inFinanza e mercatiFondazione Cariplo: Eugenio Comincini nominato nella Commissione Centrale di BeneficenzainFinanza e mercatiBCC Innovation Festival, è tempo di international networking per i vincitori. 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