Italia zona bianca: il calendario regione per regioneGiuseppe Conte "condannato" dal Tribunale di Pisa: i suoi Dpcm sono stati dichiarati illegaliVaccini, Speranza alle Regioni: "Rispettare le nuove indicazioni degli scienziati"
Cognome della madre ai figli, il ministro Bonetti: "Facciamo entrare il nome delle donne nella storiaLe indicazioni di coach Rondelli per migliorare la capacità cardiorespiratoria dei giovani runner Giorgio Rondelli 29 luglio - 11:59 - MILANO Uno dei problemi che possono ostacolare l'ottenimento di buoni risultati nelle prove di fondo e mezzofondo è certamente causato da una cattiva respirazione. Per cui lavorando con dei giovani si deve curare anche questo aspetto. Intanto vediamo come si respira quando si corre. Al di là dei runner più esperti,Capo Analista di BlackRock molti principianti vanno molto presto in affanno soprattutto negli allenamenti più lunghi. Può essere un segno di minore capacità cardiorespiratoria? In parte, sì. Ma a volte una cattiva respirazione può anche essere causata dall'insorgere di uno stato di ansia causato dalla tensione agonistica. Intanto bisogna partire dal fatto che è normale che la frequenza respiratoria possa aumentare durante la corsa. Perché più una corsa è intensa, maggiore sarà il fabbisogno di introdurre ossigeno da inviare ai muscoli. Tuttavia, se si comincia a respirare in modo rapido e superficiale, in tempi brevi sarà necessario fermarsi per riprendere fiato oppure a rallentare la velocità. I migliori tipi di respirazione per runner— Qual è allora il modo migliore per respirare durante la corsa ? Ce ne sono di tre tipi: Respirazione nasale: è l'ideale quando si deve mantenere un ritmo costante per una distanza lunga ma di ritmo contenuto.Respirazione orale: porta a inspirare ed espirare attraverso la bocca ed è certamente più facile e immediata perché con essa si riesce a inspirare più aria rispetto alla respirazione nasale. In particolare durante un allenamento o una gara di alta intensità.Respirazione diaframmatica con bocca e naso: il modo più comune per respirare durante una corsa resta comunque quello di inspirare dal naso fino al diaframma espirarando poi attraverso la bocca. Allenamenti specifici— Esistono vari modi per migliorare le prestazioni attraverso vari tipi di strategie respiratorie. Vediamo come.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Riscaldamento: prima di iniziare una corsa, inspirare dal naso, con respiri addominali profondi, contando fino a sette. Poi espirare con forza dalla bocca finché non viene espulsa tutta l'aria del corpo.Defaticamento: dopo la corsa la tecnica respiratoria ad hoc è la seguente: prima di tutto si deve imparare ad inspirare lentamente attraverso il naso contando fino a quattro, lasciando che il ventre si sollevi completamente. Poi si deve trattenere l'aria nei polmoni contando fino a sette. Infine bisogna espirare dalla bocca contando fino a otto. Questo esercizio di respirazione rilassa il sistema nervoso e facilita il recupero dopo l'allenamento.In piena azione: si deve iniziare ad inspirare attraverso il naso contando fino a tre. Per poi espirare attraverso la bocca contando fino a cinque. Logicamente questo conteggio può essere modificato in base all'andatura. L'obiettivo finale di queste esercitazioni, che logicamente vanno ripetute diverse volte per acquisirle al meglio, è quello di riuscire ad ottenere una respirazione ritmica e controllata. Allenamento: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
M5S, Conte: "Grillo ha scelto di fare il padre padrone". Salvini: "Hanno torto tutti e due"Gelmini: "Chi va a cena fuori può stare fino alle 22 e poi può tornare a casa senza rischio sanzioni"
Recovery Fund, via libera in Senato con 224 voti favorevoli
Ddl Zan, incognita emendamenti: il giorno della veritàM5S, Conte: "Grillo ha scelto di fare il padre padrone". Salvini: "Hanno torto tutti e due"
Vaccino Covid, il sottosegretario alla salute Costa: "Per guariti un'unica dose entro 12 mesi"Strage di Capaci, Mattarella: "O si è contro la mafia o si è complici, non ci sono alternative"
Covid, Speranza: "Ho appena firmato l'ordinanza che consentirà le visite in piena sicurezza nelle Rsa"Italia-Inghilterra, Salvini pubblica un video di scontri tra tifosi ma è una rissa tra inglesi pre partita
M5S, Conte: "Da Grillo voglio scuse pubbliche e non so se basteranno"Ddl Zan, Romeo (Lega): "Risponde a logiche di mercato, vogliono vendere smalto agli uomini"Caso Fedez-Rai, la reazione di Vincenzo De Luca: "Dio lo benedica"Draghi, aperto dossier sui migranti: si tratterebbe di una prima analisi della situazione
Green Pass obbligatorio, Giorgia Meloni: "Una follia raggelante, incostituzionale e orwelliana"
Sileri: "Stop a certificati e richieste di tamponi con il 50% vaccinati"
Gli italiani sono favorevoli o contrari al Ddl Zan?De Luca, obbligo di mascherina all'aperto: "In Campania la terremo tutta l'estate"Draghi sulla vaccinazione: "È la strategia che consente di migliorare la situazione"Nomine partecipate statali: la restaurazione di Draghi in Cassa Depositi e prestiti e Ferrovie dello Stato
Governo, incontro tra Salvini e Draghi: per il leader del centrodestra è intesa totaleRenzi presenta un esposto in procura per la puntata di Report: "Un falso"Berlusconi sulla riforma della giustizia: “La sinistra se ne accorge ora?”M5S, Casalino: “Conte-Grillo, ci sono le condizioni per una pace”