Salvini moderato sui migranti: "Si adotti la legislazione europea"Notizie di Politica italiana - Pag. 374Renzi: "Persone di buona volontà sostengano governo Draghi"
Draghi, voto su Rousseau al via stasera per le prossime 24 oreEcco il programma suggerito dal coach per chi disputerà una gara sui 21 chilometri nei mesi autunnali: i suoi consigli Giorgio Rondelli 31 luglio - 14:30 - MILANO Siamo giunti alla nostra settima settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,Guglielmo da lunedì 5 agosto, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 11 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, questo nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana più impegnativa rispetto a quella precedente, che era di recupero attivo. Sempre con cinque sedute di allenamento che torneranno a essere piuttosto faticose per tutto il mese di agosto in vista di una gara di mezza maratona prevista per il mese di settembre.. In questo settimo blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek con 2 minuti lenti e 1 minuto veloce e poi una seduta di potenza aerobica di 4 x 3000 metri al ritmo di gara della mezza maratona con recupero jogging. Tabella per mezza maratona— Andiamo a vedere il programma della settima settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 12 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + fartlek con 2 minuti lenti ed 1 minuto veloce per 48 minuti di lavoro complessivo. Poi 10 minuti di defaticamento + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi 8 x 50 metri veloci in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km in leggera progressione, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce*** con recupero di 1000 metri jogging. Poi 5/10 minuti di defaticamento. Le tre velocità aerobiche— Vi ricordiamo come sempre quali sono nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 9 agosto per l'ottava tabella di allenamento per la mezza maratona che andrà da lunedì 12 agosto a domenica 18 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5Settimana 6 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Crisi di Governo, Renzi: "Conte non avrà la maggioranza"Conte, l'sms ai ministri: "Dobbiamo essere fieri del nostro lavoro"
Crisi di Governo, Bonetti: "Torno nelle aule universitarie"
Totoministri del nuovo governo, da Boschi a Delrio: le ipotesiMattarella, elezioni il 10 ottobre: il piano B se fallisse Draghi
Nuovo dpcm, ipotesi: coprifuoco dalle 24 e ristoranti aperti di seraCrisi di governo, sondaggio: quanti italiani vorrebbero un Conte ter
Giuseppe Conte: le parole dopo aver lasciato Palazzo ChigiVittorio Sgarbi condannato a Roma: aveva diffamato la Raggi
Speranza: "Polemiche per le zone? Epidemia in fase espansiva"Speranza: "Firmato decreto per distribuire anticorpi monoclonali"Mozione sfiducia contro Fontana: "Incapace gestire pandemia"Speranza: "Sfida ancora dura ma l'Rt sotto l'1 è incoraggiante"
Governo Draghi, Silvio Berlusconi rinnova il sostegno all'esecutivo
C'è molto di Comunione e Liberazione nel governo Draghi
Salvini sugli assembramenti: "Non rompete le scatole alla gente"Dov’è finito il senso di responsabilità dei 5Stelle? Forse hanno capito che li hanno fregatiBerlusconi ricoverato per una caduta, già dimesso in mattinataDraghi, Di Maio invita al dialogo: "Abbiamo dovere di ascoltare"
Voto su Rousseau, il M5s dà l'ok a Mario Draghi con il 59,3%Nuovo dpcm, ipotesi: coprifuoco dalle 24 e ristoranti aperti di seraChi è Andrea Orlando, ministro del Lavoro nel governo Draghi“Eutanasia della democrazia", il convegno sul 15 gennaio 1921