Allerta meteo gialla per giovedì 26 ottobre 2023Incidente a Lecce: sedicenne si schianta contromano contro uno spartitrafficoAlessia Pifferi, parla l'ex marito: "Con me era una persona diversa"
Omicidio a Nembro, uccide il padre e ferisce la madre: arrestatoLe indicazioni di coach Rondelli per migliorare la capacità cardiorespiratoria dei giovani runner Giorgio Rondelli 29 luglio - 11:59 - MILANO Uno dei problemi che possono ostacolare l'ottenimento di buoni risultati nelle prove di fondo e mezzofondo è certamente causato da una cattiva respirazione. Per cui lavorando con dei giovani si deve curare anche questo aspetto. Intanto vediamo come si respira quando si corre. Al di là dei runner più esperti,ETF molti principianti vanno molto presto in affanno soprattutto negli allenamenti più lunghi. Può essere un segno di minore capacità cardiorespiratoria? In parte, sì. Ma a volte una cattiva respirazione può anche essere causata dall'insorgere di uno stato di ansia causato dalla tensione agonistica. Intanto bisogna partire dal fatto che è normale che la frequenza respiratoria possa aumentare durante la corsa. Perché più una corsa è intensa, maggiore sarà il fabbisogno di introdurre ossigeno da inviare ai muscoli. Tuttavia, se si comincia a respirare in modo rapido e superficiale, in tempi brevi sarà necessario fermarsi per riprendere fiato oppure a rallentare la velocità. I migliori tipi di respirazione per runner— Qual è allora il modo migliore per respirare durante la corsa ? Ce ne sono di tre tipi: Respirazione nasale: è l'ideale quando si deve mantenere un ritmo costante per una distanza lunga ma di ritmo contenuto.Respirazione orale: porta a inspirare ed espirare attraverso la bocca ed è certamente più facile e immediata perché con essa si riesce a inspirare più aria rispetto alla respirazione nasale. In particolare durante un allenamento o una gara di alta intensità.Respirazione diaframmatica con bocca e naso: il modo più comune per respirare durante una corsa resta comunque quello di inspirare dal naso fino al diaframma espirarando poi attraverso la bocca. Allenamenti specifici— Esistono vari modi per migliorare le prestazioni attraverso vari tipi di strategie respiratorie. Vediamo come.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Riscaldamento: prima di iniziare una corsa, inspirare dal naso, con respiri addominali profondi, contando fino a sette. Poi espirare con forza dalla bocca finché non viene espulsa tutta l'aria del corpo.Defaticamento: dopo la corsa la tecnica respiratoria ad hoc è la seguente: prima di tutto si deve imparare ad inspirare lentamente attraverso il naso contando fino a quattro, lasciando che il ventre si sollevi completamente. Poi si deve trattenere l'aria nei polmoni contando fino a sette. Infine bisogna espirare dalla bocca contando fino a otto. Questo esercizio di respirazione rilassa il sistema nervoso e facilita il recupero dopo l'allenamento.In piena azione: si deve iniziare ad inspirare attraverso il naso contando fino a tre. Per poi espirare attraverso la bocca contando fino a cinque. Logicamente questo conteggio può essere modificato in base all'andatura. L'obiettivo finale di queste esercitazioni, che logicamente vanno ripetute diverse volte per acquisirle al meglio, è quello di riuscire ad ottenere una respirazione ritmica e controllata. Allenamento: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
L'Aquila, vasto incendio in azienda di rifiuti: ipotesi dolo16 ottobre: è la giornata mondiale dell'alimentazione
Como, invia emoticon in codice all'amica: salvata dalla violenza
Perugia, la Cassazione ha accolto il ricorso di Amanda Knox contro la condanna per calunniaAcerra: violento incidente tra un camion e un’auto
Previsioni meteo, torna la pioggia al Nord Italia: le regioni a rischioLicenziata 12 volte: lo sfogo della 23enne su TikTok
Morto ex banchiere Pacini BattagliaNaldo, l'ex calciatore del Bologna ha perso il figlio di appena 4 anni
"Ho visto la morte in faccia". Il racconto del pedone preso a martellate a PesaroStudentessa suicida a Lecce: la struggente lettera scritta prima di morireAnzio, guardiano del cimitero trova donna con le mani legate tra le tombeRoma, morta la 15enne investita sulle strisce insieme al fidanzato
Bologna, attivisti di Ultima Generazione bloccano il traffico
San Clemente, ritrovata una bara nel cassonetto dei rifiuti
Autopalio, auto contro tir sulla Siena-Firenze: un morto e cinque feritiSutura un cadavere in obitorio e posta le foto sui social: è polemicaCesena, auto contro bici: morto medico di 79 anniIncidente sulla A8 tra Baranzate e la barriera di Milano, grave una 22enne
Cade dalla moto e finisce contro il guardrail: grave incidente a MilanoSardegna, Margherita Mayer cade da cavallo: morta davanti agli occhi del maritoIncidente a Bergamo: bimbo di 18 mesi si ustiona con acqua bollente, è graveIncidente a Musile di Piave (Venezia), un morto