La minaccia di Zelensky ai soldati russi: "Lasciate Putin o morirete tutti"Mamma chiama la figlia Lockie in ricordo del lockdown: "Era un periodo felice per me"Madre uccide la figlia di 5 anni tagliandole la gola al parco: era "malvagia"
Bimbo di 3 anni ucciso da un proiettile vagante alla testa: era in auto con la madre e i fratelliEcco il programma suggerito dal coach per chi disputerà una gara sui 21 chilometri nei mesi autunnali: i suoi consigli Giorgio Rondelli 31 luglio - 14:30 - MILANO Siamo giunti alla nostra settima settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,criptovalute da lunedì 5 agosto, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 11 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, questo nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana più impegnativa rispetto a quella precedente, che era di recupero attivo. Sempre con cinque sedute di allenamento che torneranno a essere piuttosto faticose per tutto il mese di agosto in vista di una gara di mezza maratona prevista per il mese di settembre.. In questo settimo blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek con 2 minuti lenti e 1 minuto veloce e poi una seduta di potenza aerobica di 4 x 3000 metri al ritmo di gara della mezza maratona con recupero jogging. Tabella per mezza maratona— Andiamo a vedere il programma della settima settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 12 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + fartlek con 2 minuti lenti ed 1 minuto veloce per 48 minuti di lavoro complessivo. Poi 10 minuti di defaticamento + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi 8 x 50 metri veloci in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km in leggera progressione, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce*** con recupero di 1000 metri jogging. Poi 5/10 minuti di defaticamento. Le tre velocità aerobiche— Vi ricordiamo come sempre quali sono nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 9 agosto per l'ottava tabella di allenamento per la mezza maratona che andrà da lunedì 12 agosto a domenica 18 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5Settimana 6 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Terremoto in Cina: scossa di magnitudo 5.5 nel QinghaiArmi nucleari, gli Usa accelerano i piani di aggiornamento
Vladimir Putin annuncia che c'è una enorme richiesta di gas russo
Lascia il figlio di 5 anni da solo in casa per andare al bar: mamma arrestataAlessia Piperno, l'italiana arrestata in Iran sarebbe nel carcere di Evin a Teheran
17enne si schianta mentre scappa dalla polizia: nel bagagliaio trovato il cadavere della madreNotizie di Esteri in tempo reale - Pag. 344
Usa, viene operato e finisce in stato vegetativo: risarcimento di 21 milioni alla famigliaRagazza incinta prende il taxi per andare in clinica a partorire ma scompare nel nulla
Scopre la moglie a letto con un ragazzo più giovane: l'amante la pugnala a morte con un paio di forbicMamma non va a prendere i figli a scuola, trovata morta in casa col bambino più piccoloLa Corea del Nord lancia un altro missile, in Giappone scatta l'allertaOrganizzano il matrimonio in un'azienda vinicola ma negano il vino agli invitati
L'analista: "L'uso del nucleare per Putin non è affatto escluso"
Tenta di rapire una bambina di 10 anni mentre va a scuola offrendole caramelle e denaro
Usa, viene operato e finisce in stato vegetativo: risarcimento di 21 milioni alla famigliaLa salute di Putin è a rischio? I parenti sarebbero preoccupati: “Tosse e nausea. Ha perso 8 chili”Donna muore in volo per un infarto, l'aereo prosegue dagli Usa a Londra con il cadavere a bordoStati Uniti, skydiver precipita e muore a causa di un malfunzionamento del paracadute
L'appello del Papa durante l'angelus a Putin e ZelenskyDonna inghiottita da un pitone lungo 7 metri in Indonesia: trovata dal maritoVenti di guerra fra le due Coree: Pyongyang lancia 10 missili, Seul rispondeColpito alla testa da un poliziotto negli Usa, morto un 15enne afroamericano