Il ministro degli Esteri Luigi Di Maio ha avuto il Covid ed è guaritoEmendamento al Dl Recovery, ecco cosa prevede e a quanto ammontano le multeIl sondaggio di Pagnoncelli: 2 italiani su 3 favorevoli all'obbligo vaccinale
Quirinale, il presidente della Repubblica Mattarella firma il nuovo decreto covidEstate: l'allenamento rimane lo stesso?BlackRock Italia Vediamo come variare i workout quando il caldo e l'umidità aumentano Carlotta Montanera 17 luglio - 12:25 - MILANO Estate significa caldo. E umido. Gestire il caldo per il nostro fisico rappresenta un impegno extra: si termoregola grazie alla sudorazione, che si fa più copiosa, e utilizza una parte di energia ulteriore per attivare tutti i processi. Questo implica una richiesta maggiore di sangue, che durante gli sforzi intensi è già alta. Ecco spiegato il motivo di una maggior fatica durante gli esercizi e un conseguente calo apparente nella resa muscolare. Si hanno anche effetti negativi sulla pressione sanguigna, soprattutto in chi soffre già di pressione bassa. Oltre alla maggior fatica nella respirazione, causata per lo più dal tasso di umidità elevato. Insomma, con il caldo allenarsi diventa più difficile e impegnativo, oltre che stancante. distanze brevi— Ecco quindi come variare gli allenamenti per adattarsi meglio alle temperature elevate. Per prima cosa accorciamo le percorrenze. Meglio optare per sessioni brevi, in modo da non esagerare con la perdita di liquidi. Diciamo che il limite può essere quello dei 60' anche se, ovviamente, dipende molto da persona a persona. Diciamo in linea generale che togliamo un 20% circa al normale allenamento, riducendo in parte il riscaldamento e in parte il lavoro. maggiore intensità e salite— Meglio le ripetute brevi e intense rispetto a quelle più lunghe, con recuperi ben equilibrati. Questo perché così non si stressa il corpo troppo a lungo. Inoltre il breve e intenso ha un effetto energizzante. Se volete potete svolgere il lavoro in leggera pendenza per dare una spinta alla potenza muscolare. Le ripetute in salita infatti permettono di non esagerare con le intensità e di avere recuperi in discesa che ci permettono di rifiatare. corsa in natura— Possiamo provare anche la corsa in contesti naturali, su sterrato. Questo ci permetterà di optare per percorsi con maggior vegetazione e quindi con più ombra. Oltre al fresco dato dagli alberi, attiveremo maggiormente la propriocezione e la sensibilità dei piedi e questo ci tornerà utile in autunno. ...e i lunghi?— E poi, i lunghi lenti. Qui si apre un capitolo particolare, soprattutto su cosa sia veramente un lento. Già dal mese di luglio infatti bisogna gettare le basi per le maratone autunnali, quindi è facile che se questo è il vostro obiettivo troviate nel piano d'allenamento i primi lunghi. In questo caso, però, è bene gestirli tenendo lo sforzo sotto controllo. Come fare? Monitorando la frequenza cardiaca. Infatti la richiesta maggiorata di sangue nei muscoli tenderà a far accelerare leggermente il battito, facendo sì che la velocità del nostro lento diminuisca, soprattutto alle prime uscite estive. Monitorate quindi la fc più che la velocità, in modo da mantenere lo sforzo sotto controllo.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Corsa e sudore causano danni da sfregamento? Ecco i 5 segreti per evitarli Salite e potenza muscolare: perché la pendenza migliora la corsa sedute di potenziamento indoor— Potete ovviamente in questo quadro aggiungere anche delle sedute di potenziamento in palestra, dove il problema della temperatura alta non si pone. L'estate è infatti il momento perfetto per dedicarsi alla forza muscolare, spesso trascurata nelle altre stagioni in cui le gare ci richiedono freschezza e velocità. Focus e Consigli: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Silvio Berlusconi, come lo ha ridotto la corsa al Quirinale: era ansimante per lo stressRenzi: "Italia Viva vale il 13%, chi vive di sondaggi non vale niente"
Scuola, Bianchi incontra i sindacati: “Nessun posticipo, si tornerà in presenza”
Quirinale, sondaggi politici dopo le elezioni: PD stabile al primo posto, Lega scende al 18,3%Elezioni del Presidente della Repubblica, trionfo di schede bianche al primo scrutinio: si apre il dialogo Salvini-Letta-Conte
Emma Bonino e le “queenmaker” per Marta Cartabia PresidenteLa demenza servile della stampa che applaude Mario Draghi prima ancora che apra bocca
Vincenzo De Luca, l'incontro con Vittorio Sgarbi: "Vecchio cinghialone maiale"Green pass ai guariti, dal 6 gennaio il rilascio sarà automatico: le novità
Covid, l'ex senatore no vax Bartolomeo Pepe è intubato in terapia intensivaIl “sabotatore” Berlusconi che vuole rovinare i piani di Draghi per il QuirinaleGreen pass dal tabaccaio, il sottosegretario Costa: "Ne stiamo ancora discutendo"Speranza: “Con la terza dose più protetti da Omicron, io vaccinerò i miei figli”
Elisabetta Belloni, chi è la donna che potrebbe sostituire Draghi a Palazzo Chigi
Presidente del Parlamento europeo, a quanto ammonta lo stipendio che percepisce?
Variante Omicron, Sileri: "Si diffonde di più ma con la terza dose siamo più protetti"Chi è il professor Andrea Riccardi, il candidato che il centrosinistra vorrebbe al QuirinaleRpo, stop alle chiamate commerciali indesiderate anche su smartphoneElezioni del Presidente della Repubblica, trionfo di schede bianche al primo scrutinio: si apre il dialogo Salvini-Letta-Conte
Elezione del presidente della Repubblica, Boschi a Salvini: "Lavoriamo insieme per un nome comune"Sottosegretario Sileri: "Dati sui morti Covid ancora poco chiari, green pass va cambiato"Michele Ainis: "Proroga stato di emergenza? Illusorio decidere quando finisce una guerra"Covid, Toti al governo: "Tamponi solo ai sintomatici, il sistema così non può reggere"