File not found
trading a breve termine

In Francia nuovo lockdown e restrizioni per 16 dipartimenti

Sparatoria a Chigaco nel parcheggio del McDonald's: morta bimba di 7 anni, grave il padreTribunale del Belgio sulle sanzioni anti Covid: "Illegittime"Paura per le varianti in Germania: sanità al limite ad aprile

post image

Covid, positivi tre soggetti vaccinati completamentePer chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,trading a breve termine ecco il programma suggerito da coach Giorgio Rondelli: i suoi consigli Giorgio Rondelli 12 luglio - 14:12 - MILANO La quarta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona parte da lunedì 15 luglio e accompagnerà i nostri lettori podisti fino a domenica 21 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione la tabella, come abbiamo già sottolineato le volte scorse, prevede 5 allenamenti settimanali. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due con i lavori di qualità. In questo quarto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di prove ripetute di 200 metri in salita-falsopiano, con recupero jogging, e una seduta di potenza aerobica con 8/10 prove di 1000 metri al ritmo della mezza maratona, con recupero jogging. la tabella—  Andiamo a vedere il programma della quarta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 10 x 80 metri in accelerazione di velocità. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + 15 x 200 metri in salita-falsopiano, con recupero jogging sulla stessa distanza. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi, 8 x 100 metri in accelerazione per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 12 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi 4 chilometri alla velocità del fondo medio**. Stretching dinamico per 10 minuti + 8/10  x 1 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 200 metri jogging. Poi, 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità—  Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 19 luglio con la quinta tabella di allenamento per la mezza maratona, che andrà dal 22 al 28 luglio. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) La corsa e gli allenamenti di gruppo: perché (e come) fanno migliorare un atleta Settimana 1Settimana 2Settimana 3 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 706Morte principe Filippo, Johnson: "È stato un solido sostegno per la regina"

Sydney, serpente nella busta dell'insalata: attimi di terrore per una coppia australiana

Francia, beccata la banda che saccheggiava le costruzioni di LegoEliza, star di TikTok a 2 anni e malata di cancro: i genitori sospendono le cure

Caso Pipitone: non si placano le polemiche sulle incongruenze della trasmissione russaCovid Polonia, peluche seduti ai tavoli di un ristorante per riempire il vuoto

Patrick Zaki resta in carcere, negata la richiesta di cambio dei giudici

Va alla festa senza dare da mangiare alla bimba: Asiah morta a 20 mesiGrecia, terremoto di magnitudo 5.0 nelle isole del Dodecaneso

Ryan Reynold
California, mamma affoga i tre figli per "salvarli" dagli abusi del padreIl Vietnam ha sconfitto il covid: lockdown mirati e frontiere sigillateUccide la ex fidanzata mentre dorme sul divano con il figlio di un anno in braccio

ETF

  1. avatarVulcano La Soufriere ancora in eruzione: isola di Saint Vincent ricoperta dalla cenereBlackRock

    Regno Unito: una donna è rimasta incinta mentre era già incintaSparatoria in California, 4 vittime tra cui un bambino: un sospetto è ricoveratoSierra Leone, bambina violentata dallo zio rimane paralizzataFrancia, processo: "Ikea spiava i dipendenti"

    1. Germania, la Merkel revoca il lockdown di Pasqua

      1. avatarConcerto sperimentale a Barcellona: in 5mila con le mascherinecriptovalute

        Indonesia, ritrovato il sottomarino KRI Nanggala-402 scomparso da Bali con a bordo 53 persone

  2. avatarVaccino Sputnik V bloccato in Brasile, i rischi: contiene un adenovirus capace di replicarsiCapo Analista di BlackRock

    Covid, individuata una nuova variante in IsraeleCovid, il capo dei medici inglesi: "Diventerà stagionale, come l'influenza"Regno Unito fuori dal lockdown, attesa per l'annuncio di JohnsonRitrovata la città d’oro perduta d’Egitto, si chiama Aten ed è vicino Luxor

    ETF
  3. avatarAgente ha rapporti con un detenuto: incastrata da un tatuaggioBlackRock

    Sparatoria in South Carolina: almeno 5 morti, anche 2 bambini tra le vittimeEgitto, treno deragliato a nord de "Il Cairo": almeno 97 i feritiMigranti, respinta dalla Francia bambina afghana: ricoverataCovid, primo caso di trasmissione locale in Cina: già vaccinato?

Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 710

Il suo intervento salta per la pandemia, 46enne muore di tumoreOcean Viking soccorre 236 migranti al largo della Libia: a bordo 114 minori non accompagnati*