File not found
Guglielmo

Florida, esclusi 54 libri di matematica: "Indottrinano i ragazzi"

Aereo tenta di atterrare su una strada ad Haiti e si schianta: 7 morti Mosca espelle 18 membri della delegazione Ue: "La risposta alle azioni ostili"Belgio, vince 250mila euro al Gratta e Vinci, ma non li può riscuotere perché è un immigrato irregolare

post image

Putin impedisce alla figlia di fare un viaggio all'estero con il fidanzato: "Vuole scappare"I consigli della personal trainer,Professore del Dipartimento di Gestione del Rischio di BlackRock nonché forte trail runner, Sophie Maschi Irene Righetti 6 agosto - 08:42 - MILANO Corsa su strada o "fuori" strada? E se corressimo su entrambe le superfici? Ce lo insegnano i grandi atleti, quelli della nazionale, i mezzofondisti e i maratoneti, che trascorrono un periodo di allenamento in altura, allenandosi anche su terreni off road. Come Nadia Batocletti, che ha corso sull’Altopiano dei Sette Comuni (Vicenza) in previsione degli Europei dove ha trionfato. E andando più indietro nel tempo Gelindo Bordin, primo italiano a vincere la maratona olimpica, che in montagna preparò i suoi più grandi successi.  Dalla strada al trail con gradualità—  Non deve però essere immediato il passaggio dalla strada al trail, occorre procedere per gradi e prepararsi adeguatamente per non incorrere in possibili infortuni. Ce lo spiega Sophie Maschi, personal trainer, preparatrice atletica e forte trail runner: "Come primo consiglio direi di mantenere il volume dei chilometri a cui si è abituati e inserire un’uscita corta in montagna. E nel tempo progredire nella quantità di ore. Quando si corre in piano per macinare 18 chilometri si sta fuori un’ora e mezza, in montagna è diverso perché subentra il dislivello e il tempo aumenta. Quindi piano, piano progredire e arrivare a correre due ore e ogni tanto fare una settimana di scarico". .bck-image_free_height { position: relative; margin-bottom: 1.6875rem; } .bck-image_free_height .image_size img { height: auto !important; width: 100% !important; } .bck-image_free_height figure{ width:100%; display: table; } .bck-image_free_height img.is_full_image { display: table-row; } Foto Getty la tecnica in salita—   "È molto importante la tecnica di corsa perché cambia dalla pianura alla salita. In piano sei più dritto e l’appoggio (se corri bene) è sull’avampiede, in salita il baricentro si sposta un po’ in avanti, e spinge molto di più il gluteo e il quadricipite. Come correre in salita? Consiglio di fare dei passi corti e veloci piuttosto che passi grandi e lenti. E camminare se il dislivello aumenta perché ad un certo punto si è più efficienti marciando". la tecnica in discesa—  "La discesa: c’è chi ha paura, chi non sa come appoggiare i piedi. Nei miei programmi inserisco spesso dei momenti di intensità anche nella discesa, oltre che nella salita, per rendere il runner più abile anche nei punti in cui l'appoggio si fa più critico. E anche in discesa si deve appoggiare l’avampiede, non il tallone. Se appoggi il tallone sei portato ad andare indietro con le spalle e hai un’azione frenante che si ripercuote sulla schiena rallentando tanto il movimento. Se appoggi il mesopiede sei proiettato in basso e sei più veloce, il tempo di contatto al suolo è minore e la falcata più veloce".Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Introduzione al trail running: ecco come iniziare potenziare i muscoli—  "Inserirei delle sedute di potenziamento in palestra perché il trail runner deve essere più forte del road runner. Deve portare in alto il suo peso e poi riportarlo a valle, per questo motivo occorre creare del muscolo. E con la palestra vai a prevenire tutti quegli infortuni che rischieresti di avere se non la facessi. Quindi consiglio di potenziare i glutei, il core, i quadricipiti, gli hamstring, e i polpacci, oltre che lavorare sulla parte superiore visto che nel trail si usano anche i bastoncini e le braccia ricoprono un ruolo importante". Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Francia, scontri a Parigi nel giorno del primo maggio: in migliaia sono scesi in piazzaUcraina, stupri anche su ragazzi e uomini: violenze per strategia del terrore

Turchia, bomba su un bus di guardie carcerarie: un morto e diversi feriti

Donbass, studenti costretti a donare sangue ai soldati feritiBelgio, vince 250mila euro al Gratta e Vinci, ma non li può riscuotere perché è un immigrato irregolare

Putin: "Le sanzioni sono aggressioni, ma la Russia può reggere"Ucraina, Kiev: "Ungheria sapeva dell'invasione". Blinken: "Retorica di Lavrov vile e pericolosa"

Scandalo a Westminster, parlamentare guarda video a luci rosse mentre è in Aula

Venezuela, il macabro annuncio sul web: "Vendo il rene di una 15enne"Le possibili ritorsioni sulle imprese italiane dopo le sanzioni alla Russia

Ryan Reynold
Ucraina, Zelensky: "Russia rifiuta tregua per Pasqua e prepara falsi referendum"“I russi hanno fucilato i loro stupratori ma poi hanno fatto sparare sui civili in fuga”Corpo mummificato nel muro di un edificio in ristrutturazione: orrore a Oakland

VOL

  1. avatarRiappare in pubblico l’amante di Vladimir Putin, con una fede al ditoanalisi tecnica

    Da mediatore a possibile obiettivo delle sanzioni: che fine ha fatto AbramovichGuerra in Ucraina, Lavrov: “Iniziata la seconda fase dell’operazione speciale”Ucraina, Michael Petersen: "Se Putin cerca escalation rischia altre umiliazioni"Kiev "decapita" la statua dell'amicizia tra Ucraina e Russia

      1. avatarUcraina, aereo si schianta vicino a Zaporizhzhia: ci sono vittimeProfessore Campanella

        Ucraina, la bimba con il numero di telefono scritto sulla schiena è arrivata in Francia

  2. avatarPutin e le ipotesi sul cancro: il presidente russo potrebbe assentarsi per un intervento chirurgicoGuglielmo

    Lockdown a Shanghai, la storia dell'italiano "deportato" negli hangar perché positivo al CovidRussia, sparatoria in un asilo: morti due bambini e una maestraGuerra in Ucraina, Kiev conferma: "Mosca vuole controllo di Zaporizhzhia"Quali sono i 10 lavori più pagati in Cina?

  3. avatarGuerra in Ucraina, Zelensky e Boris Johnson discutono di una nuova fase di aiuti militarianalisi tecnica

    Vladimir Putin dovrà essere operato per un cancro? L'indiscrezionePresidente della Duma: "Bloccare forniture di gas ai paesi ostili che non pagano in rubli"Ucraina, bombe su una casa a Donetsk: morte due bambineUcraina, Zelensky: "Missili su 3 centrali nucleari". Deposito di munizioni russo in fiamme

New York, madre di 2 figli uccisa e fatta a pezzi

Covid, studio choc demolisce il modello della Svezia: "Agli anziani morfina invece dell'ossigeno"Guterres ammette: “Il Consiglio di sicurezza ha fallito, non ha impedito la guerra”*