Lutto cittadino per Emanuele Piacenti, morto a 15 anni in un incidenteVaiolo delle scimmie, verso il vaccino anche in Italia: chi dovrà farloIl fidanzato la uccide mentre erano in vacanza in Croazia
Tenta la fuga in autostrada contromano ma la polizia lo fermaDai 30 anni d'età si perde il 3-5% di massa muscolare ogni decennio. Con Fisiorunning vediamo come prevenire la sarcopenia Dario Domeniconi 19 luglio - 16:15 - MILANO La sarcopenia è una malattia muscolare scheletrica correlata all'età. È caratterizzata da una perdita di massa muscolare e della sua funzione contrattile,éèEconomista Italiano sia qualitativamente che quantitativamente. Viene classificata in primaria, dovuta all'età, e secondaria, dovuta a patologie correlate al sistema muscolo-scheletrico o che compromettono l'attività motoria. Colpisce maggiormente le persone anziane, sedentarie e chi soffre di patologie che influiscono sul movimento. Le persone affette da sarcopenia hanno maggior rischio di perdere la mobilità, cadere e morire precocemente. La difficoltà a salire le scale, sollevarsi da seduti o affannarsi dopo una breve passeggiata sono tutti segni di precoce sarcopenia. È collegata a un aumentato rischio di osteoporosi facendo salire anche la probabilità di subire fratture. Prevenzione della sarcopenia— Svariati studi scientifici hanno appurato che la corsa di resistenza migliori l'efficienza cardiovascolare e limiti il sovrappeso, ma contemporaneamente, da sola, non basta a ridurre il rischio di sarcopenia. È necessario associarla al rinforzo muscolare con carichi progressivi e un apporto nutrizionale proteico ideale. Si dovrebbero consumare almeno 1 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, queste sono la base per la costruzione del muscolo. Consideriamo che la malnutrizione e i cibi spazzatura aumentano di quattro volte il rischio di sarcopenia. I maggiori fattori di rischio sono quindi l'inattività motoria, lo squilibrio ormonale correlato all'età, un metabolismo proteico alterato e anche la riduzione delle unità neuromotorie che veicolano e controllano la contrazione della fibra muscolare. È per questo che l'allenamento di resistenza associato a quello di forza aumentano l'attivazione neuromuscolare, le concentrazioni ormonali e la sintesi proteica. Esercizi per prevenire la sarcopenia— L'esercizio aerobico, in caso di deficit calorico e con apporto nutrizionale insufficiente, può facilitare i processi che portano alla sarcopenia. È per questo che, oltre a un regime alimentare adeguato, dovremo inserire almeno due o tre allenamenti di forza alla settimana, rispettando il sovraccarico progressivo. È consigliato svolgere esercizi con pesi, macchine e bande a resistenza senza tralasciare quelli a corpo libero come squat e flessioni. Inizialmente valuteremo per ogni esercizio lo sforzo massimale su una ripetizione per effettuare 10- 15 ripetizioni al 70% di quest'ultimo. Esempio, se solleviamo 100 kg in massimale faremo 10-15 ripetizioni con 70 kg. Con il tempo e il rinforzo muscolare si aggiungeranno kg e ridurranno le ripetizioni.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Un altro metodo di allenamento per ottenere maggior forza è quello pliometrico. Sfruttando i salti si ottiene maggior forza muscolare di tipo esplosivo e si cura maggiormente il coinvolgimento di più articolazioni e muscoli contemporaneamente, fondamentale per la corsa. La pliometria permette di attivare nello stesso momento sia la forza che la reattività. Attenzione perché potrebbe essere stressante inizialmente per le articolazioni e tendini. In Fisiorunning consigliamo sempre di associare il salto della corda come riscaldamento. Allenamento: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Afragola, presunta aggressione a un clochard: ustionato alle gambe, fa perdere le sue tracceSi tuffa per salvare i tre figli piccoli ma annega con uno di loro
La richiesta di Alessia Pifferi dal carcere: vuole vedere il fidanzato
Vaiolo delle scimmie, si pensa ad un vaccino con doppia doseNapoli, accoltellato e picchiato da 4 uomini a Miano: grave 15enne
Motociclista travolge e uccide un uomo e il suo cane: poco dopo muore anche luiScheletro umano ritrovato nel cantiere dell’ospedale Ascalesi di Napoli
Giffoni, il fratello del panettiere fatto a pezzi: "Mia cognata diceva che era andato via"Liliana Resinovich, la perizia della procura di Trieste: “Si è suicidata”
Filippo è uscito dal coma e la sua prima parola è stata “mamma”Caso Orlandi, lettera di Andreotti: la richiesta di aiuto di Don Vergari per il boss della MaglianaUbriaco sul tir contromano: fermato con un'auto di traversoCovid, in Sicilia cala il numero dei contagi. Aumenta però il tasso di positività
Rieti, incidente mortale sulla via Salaria: il conducente di un camion ha perso la vita
Milano, anziana travolta e uccisa da un taxy
Ponte Morandi, commemorazione delle vittime: il suono delle navi del portoSalerno, scoppia una rissa al lido di Acciaroli: decine di giovani coinvoltiRicostruito il gomito di una 14enne ucraina all'ospedale Meyer di FirenzeTrieste, un uomo viene punto da uno sciame di calabroni: morto a 45 anni
Malore fatale in casa a 53 anni, addio a Fausto RossiFilippo è uscito dal coma e la sua prima parola è stata “mamma”Rimini, violenta rapina sulla passeggiataCatania, video del furto della 500 in meno di 20 secondi: i ladri sono padre e figlio