Ritrovato vivo dopo 3 giorni: anziano di 84 anni salvato nel cimitero di TorinoSmog, a Torino via al primo processo italiano per inquinamento ambientale colposoCaos sui binari: sciopero Trenitalia minaccia viaggiatori con cancellazioni e ritardi
Nuovo studio rivela: figli assorbono più di un terzo della spesa mensile delle famiglieEcco il programma suggerito dal coach per chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi: i suoi consigli Giorgio Rondelli 26 luglio - 18:16 - MILANO Siamo così arrivati alla nostra sesta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,Economista Italiano da lunedì 29 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 4 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, il nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana meno impegnativa rispetto alle precedenti. Sempre con 5 sedute di allenamento, ma con carichi di lavoro ridotti in modo da permettere all'organismo di recuperare bene in vista dei blocchi di allenamento di agosto. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità, ma con chilometraggi ridotti, e poi altre due sedute dedicate ai lavori di qualità. In questo sesto blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di prove ripetute in salita, sulla distanza dei 100 metri, e una seduta di potenza aerobica sui 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona, con recupero attivo di 500 metri al ritmo del fondo lento. la tabella— Andiamo a vedere il programma della sesta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi, 6 x 80 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + 15 x 100 metri in salita falsopiano, con recupero jogging. Poi, 10 minuti di defaticamento + stretching staticoStretching dinamico per 10 minuti + 8 km di fondo lento. Poi, 8 x 60 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 12 km in leggera progressione, facendo gli ultimi 4 chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 5 x 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero di 500 metri al ritmo del fondo lento, poi 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità— Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 2 agosto per la settima tabella di allenamento per la mezza maratona, che andrà da lunedì 5 agosto a domenica 11 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Fiasconaro e un record... lungo 50 anni: così è rimasto il re azzurro degli 800 Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
La Spezia, Squalo Verdesca in mare: paura tra i bagnantiTragedia a Sesto Calende: un 41enne si accascia al suolo e muore
Nuovo studio rivela: figli assorbono più di un terzo della spesa mensile delle famiglie
Paura a Roma, auto travolge i tavolini di un ristorante: ferita una bambinaIncidente a Perugia, auto si ribalta a Porta Pesa: sul posto i soccorsi
Omicidio Mario Bozzoli, il nipote Giacomo scomparso: condanna definitiva all'ergastolo in CassazioneCamorra, figlia del capoclan contesa tra genitori e nonni: 9 arresti
Barca di migranti si capovolge al largo della Calabria: 50 dispersiCaldo record in Sicilia: l'anticiclone Minosse porta primo bollino arancione
Lagonegro, auto sbatte contro camion e si ribalta: 3 feritiAlex Marangon trovato morto lungo il Piave: era scomparso durante una festa a VidorTerremoto ai Campi Flegrei: in corso nuovo sciame sismicoNotizie di Esteri in tempo reale - Pag. 41
Napoli, donna investita da un camion mentre attraversa la strada
Incidente a La Maddalena, in Sardegna: un ufficiale della Marina è morto dopo essersi schiantato con il gommone sugli scogli
Roma, incidente in moto per il giudice Venturini: è graveStop all'obbligo delle mascherine nei reparti con persone fragiliIncidente a Villanterio: schianto sulla curva con un camionChiara Appendino, appello bis per l'ex sindaca di Torino per i fatti di piazza San Carlo
Bimbo morto nel pozzo a Siracusa: gli indagati salgono a noveGiulia Cecchettin, le dichiarazioni dello zio dopo le ultime confessioni di Filippo TurettaIschia, crolla controsoffitto in ospedale: tre stanze interdetteEmergenza idrica, Benevento senza acqua: riapre il serbatoio