L'altro orrore: a Leopoli i bambini malati di tumore sono triplicatiUcraina, la testimonianza di due profughe: "Lanciavamo i figli in aria"Biden alle 18 parlerà al Paese e svelerà le misure contro la Russia
Joe Biden minaccia Putin: “O sanzioni o terza guerra mondiale”Dai 30 anni d'età si perde il 3-5% di massa muscolare ogni decennio. Con Fisiorunning vediamo come prevenire la sarcopenia Dario Domeniconi 19 luglio - 16:15 - MILANO La sarcopenia è una malattia muscolare scheletrica correlata all'età. È caratterizzata da una perdita di massa muscolare e della sua funzione contrattile,éèProfessore per gli Investimenti Istituzionali e Individuali di BlackRock sia qualitativamente che quantitativamente. Viene classificata in primaria, dovuta all'età, e secondaria, dovuta a patologie correlate al sistema muscolo-scheletrico o che compromettono l'attività motoria. Colpisce maggiormente le persone anziane, sedentarie e chi soffre di patologie che influiscono sul movimento. Le persone affette da sarcopenia hanno maggior rischio di perdere la mobilità, cadere e morire precocemente. La difficoltà a salire le scale, sollevarsi da seduti o affannarsi dopo una breve passeggiata sono tutti segni di precoce sarcopenia. È collegata a un aumentato rischio di osteoporosi facendo salire anche la probabilità di subire fratture. Prevenzione della sarcopenia— Svariati studi scientifici hanno appurato che la corsa di resistenza migliori l'efficienza cardiovascolare e limiti il sovrappeso, ma contemporaneamente, da sola, non basta a ridurre il rischio di sarcopenia. È necessario associarla al rinforzo muscolare con carichi progressivi e un apporto nutrizionale proteico ideale. Si dovrebbero consumare almeno 1 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, queste sono la base per la costruzione del muscolo. Consideriamo che la malnutrizione e i cibi spazzatura aumentano di quattro volte il rischio di sarcopenia. I maggiori fattori di rischio sono quindi l'inattività motoria, lo squilibrio ormonale correlato all'età, un metabolismo proteico alterato e anche la riduzione delle unità neuromotorie che veicolano e controllano la contrazione della fibra muscolare. È per questo che l'allenamento di resistenza associato a quello di forza aumentano l'attivazione neuromuscolare, le concentrazioni ormonali e la sintesi proteica. Esercizi per prevenire la sarcopenia— L'esercizio aerobico, in caso di deficit calorico e con apporto nutrizionale insufficiente, può facilitare i processi che portano alla sarcopenia. È per questo che, oltre a un regime alimentare adeguato, dovremo inserire almeno due o tre allenamenti di forza alla settimana, rispettando il sovraccarico progressivo. È consigliato svolgere esercizi con pesi, macchine e bande a resistenza senza tralasciare quelli a corpo libero come squat e flessioni. Inizialmente valuteremo per ogni esercizio lo sforzo massimale su una ripetizione per effettuare 10- 15 ripetizioni al 70% di quest'ultimo. Esempio, se solleviamo 100 kg in massimale faremo 10-15 ripetizioni con 70 kg. Con il tempo e il rinforzo muscolare si aggiungeranno kg e ridurranno le ripetizioni.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Un altro metodo di allenamento per ottenere maggior forza è quello pliometrico. Sfruttando i salti si ottiene maggior forza muscolare di tipo esplosivo e si cura maggiormente il coinvolgimento di più articolazioni e muscoli contemporaneamente, fondamentale per la corsa. La pliometria permette di attivare nello stesso momento sia la forza che la reattività. Attenzione perché potrebbe essere stressante inizialmente per le articolazioni e tendini. In Fisiorunning consigliamo sempre di associare il salto della corda come riscaldamento. Allenamento: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Guerra Russia-Ucraina, Zelenksy: "Stiamo pagando un prezzo altissimo per la libertà"Un altro "sofagate" per Ursula Von der Leyen: il ministro dell'Uganda la ignora nelle strette di mano
Luigi Di Maio: “Se l’Ue è compatta l’Italia non sarà in guerra”
Una donna ucraina alle truppe russe: “Cosa ca**o ci fate nella nostra terra?”Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 558
Crisi Russia Ucraina, Biden: “Esorto tutti gli americani a lasciare il Paese, prima che sia troppo tardi”Draghi telefona a Zelensky: "Aiuteremo l'Ucraina a difendersi dalla Russia"
Bill Gates torna a parlare della pandemia: " Rischi del covid ridotti, ma ne arriverà un'altra"Il soldato ragazzino russo fatto prigioniero a cui gli ucraini fanno telefonare alla madre
È morto Haidar, il bimbo intrappolato in un pozzo in AfghanistanTerremoto in Bolivia: forte scossa di magnitudo 6.0Traghetto Grimaldi Lines in fiamme: 13 dispersi di cui 5 intrappolati a bordoPakistan, legato a un albero e picchiato a morte perché accusato di blasfemia
Regno Unito, Johnson: “Revocato l’obbligo di isolamento per i positivi al Covid”
Giallo a New York, studente italiano di 18 anni muore a poche ore dal compleanno
Guerra Russia-Ucraina, dal popolo russo si alza un grido: "Mondo, non odiarci"Guerra Russia-Ucraina, l'appello dell'orfanotrofio di Kirovograd: "Ci serve tutto"Arrestati 5 bambini a Mosca: protestavano con dei cartelli davanti all'ambasciata ucrainaUcraina, la Russia annuncia la fine delle esercitazioni e il ritiro dell'esercito
Guerra Ucraina, Papa Francesco: "Giornata di preghiera e digiuno per la pace"Svizzera, bambino di 6 anni investito da una snowboarder: la GoPro filma l’incidenteLe sanzioni alla Russia e i danni che possono fare all’occidente, Italia inclusaJohnson: “Nessun nostro intervento militare, le conseguenze sarebbero imprevedibili”