File not found
Capo Analista di BlackRock

Spid, parla il sottosegretario Butti: "Va migliorato"

Nell’inferno della mia prigioneAlla ricerca di FinzioniIl dramma dei bambini rientrati in Ucraina a due anni dall’inizio della guerra

post image

Farsi male su TikTok. L’AgCom avvia un’istruttoria per i video autolesionisticiÈ un allenamento molto utile e può essere un'ottima base per le maratone d'autunno. Capiamo perché Carlotta Montanera 11 luglio - 08:09 - MILANO Si fa presto a dire collinare! In estate è uno degli allenamenti più amati per diverse ragioni. In primis Economista Italianoper svagare la mente uscendo dai soliti percorsi cittadini. E poi perché di solito i percorsi collinari sono più verdi, ombreggiati, freschi. La domanda però è questa: oltre che piacevole, il collinare può essere utile? Allenamento collinare, prima regola: pendenze non esagerate—  Ovviamente la risposta è sì, ma a patto di trasformarlo in qualche suo dettaglio. Partiamo con la definizione di collinare. Un allenamento è collinare quando presenta un percorso mosso, fatto di salite e discese. Le pendenze però non sono mai esagerate né troppo lunghe. Talvolta si trasforma un collinare in un allenamento in salita, con pendenze lunghe e poco utili al fine. Infatti dobbiamo preferire percorsi dolci che permettano di correre sempre bene. Nel scegliere quindi la strada dobbiamo pensarci mentre la corriamo: se dopo un po' la nostra corsa diventa un trascinarsi a causa della fatica, allora non avremo preso la decisione corretta. Scegliamo percorsi dolci, con salite al massimo al 5-6%, non più lunghe di 500 metri se possibile. In questo modo riusciremo a correre sempre, recuperando nei tratti in piano e discesa. seconda regola: interval training in salita—  La seconda regola del collinare perfetto riguarda il come correrlo. Lasciamo da parte la velocità al chilometro, ma cerchiamo piuttosto di usare le pendenze per fare un Interval Training. In salita proviamo ad aumentare il passo, recuperando in piano o tornando indietro leggermente. In questo modo andremo a stimolare la potenza muscolare e faremo un ottimo allenamento per la VO2max. terza regola: la tecnica—  Terza regola: il passo. In salita tendiamo ad accorciare la falcata e a diminuire il tempo di volo. Questi accorgimenti automatici rendono la corsa più economica. Se però quello che vogliamo ottenere è un workout allenante, diventare più economici non è il nostro obiettivo. Pertanto cerchiamo di mantenere una falcata abbastanza ampia e di spingere bene sulle gambe. Piuttosto agiamo come se stessimo facendo delle ripetute e se lo sforzo diventa eccessivo recuperiamo. Così avremo fatto un gran lavoro di potenza, ma anche di tecnica di corsa che ci tornerà utile nella corsa in piano. quarta regola: la lunghezza—  Per quanto riguarda la lunghezza, deve essere inversamente proporzionale all'intensità. Se quello che ricerchiamo è un lungo, allora dovremo prevedere una percorrenza maggiore, ma con pendenze morigerate. Anche la gestione dell'intensità dovrà andare di conseguenza. Se vogliamo quindi che il collinare sostituisca il lungo lento, i tratti in salita dovranno essere facili. In linea di massima sarà comunque bene prendere le misure sulla durata dell'allenamento più che sul chilometraggio, in modo da non esagerare.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Assurde o utili? Alla scoperta delle ripetute in discesa Salite e potenza muscolare: perché la pendenza migliora la corsa quinta regola: attenti alla discesa—  Ultimo consiglio: contate la discesa come parte dell'allenamento. Dimenticarsi di dover scendere dopo che si è saliti è un errore da principianti. La discesa infatti spesso viene sottovalutata, ma è parte integrante dell'allenamento e spesso la più dura se non si è abituati. Se avrete guadagnato molto dislivello, vi ritroverete nella parte finale con un bel tratto in discesa, che mette in discussione la freschezza delle vostre gambe. cercate quindi di lasciarvi andare senza frenare troppo in discesa e di non accorciare troppo il passo. Se sentite che le gambe diventano meno sicure, fate delle pause e recuperate. Focus e Consigli: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Ucraina, in Senato via libera al dl che proroga le forniture militari a Kiev: no di Verdi-Si e M5SSchlein all'attacco di Meloni: "Usa come capro espiatorio i benzinai"

Scontro Bossi-Salvini in Lombardia, il leader della Lega: “Prima devo portare a casa la manovra”

Salvini: per le regionali nel Lazio nome entro il fine settimanaStarship esplode dopo 4 minuti. Ma per SpaceX è un successo

Jannacci, il racconto di Milano in musicaIl sesso è meglio: i tentativi di ribellione all’impero del porno online

Lo sfogo di Berlusconi "Governo Meloni impreparato"

Giorgia Meloni al Tg1: “Lavoriamo per dare priorità alla crescita. Il Governo va avanti con determinazione”Manovra, approvata la fiducia alla Camera: 221 voti a favore, 152 contrari e 4 astenuti

Ryan Reynold
La Libia non è un porto sicuro. Le sentenze e i fatti contano più delle narrazioni del governoIl post di Giulio Gallera contro Beppe Sala per il limite dei 30 km/h: "Talebano"Caso Giuliano De Seta, i ministri Valditara e Calderone: “Rivedere l’alternanza scuola-lavoro”

VOL

  1. avatarEuropean Focus 29. La memoria contesaanalisi tecnica

    Papa Francesco riceve Giorgia Meloni: i temi della prima visita di Stato della premierCriptovalute, ecco le accuse degli Stati Uniti contro Bankman-fried il fondatore di FtxMeta, sanzioni per 390 milioni per violazione della privacy degli utentiManovra al palo: ipotesi pensioni minime a 600 euro per ultra 75enni

      1. avatarElezioni regionali in Lombardia: chi sono i candidati consiglieri? Le anticipazioni sulle listeEconomista Italiano

        Il dramma dei bambini rientrati in Ucraina a due anni dall’inizio della guerra

  2. avatarNuovo regolamento europeo sull’intelligenza artificiale: cosa manca, cosa fareEconomista Italiano

    “Make Instagram Instagram again”. La grande ribellione contro la TikTokizzazione dei socialHo visto Fran Lebowitz in carne e ossaLa prima cometa interstellare è la più incontaminata che abbiamo mai vistoLe esplorazioni dell’Eni al largo di Gaza sono assegnate da Israele in modo illegittimo

  3. avatarElon Musk annuncia l’innesto del primo chip di Neuralink in una persona: cosa significaEconomista Italiano

    Berlusconi su Forza Italia e Fontana: "Il partito è decisivo in Lombardia e nel governo"Covid, chiuso il numero 1500: 500 persone rimaste senza lavoroEuropean Focus 19. Terremoto e altri disastriCosì il New York Times guida la rivolta del giornalismo di qualità contro le “allucinazioni” dell’intelligenza artificiale

Meloni a Kiev a due anni dall’inizio della guerra. Agenda fitta tra: G7, accordi sulla sicurezza e cerimonie

Covid, chiuso il numero 1500: 500 persone rimaste senza lavoroPensioni, Freni: "Opzione donna? Troveremo un compromesso"*