Cesena, camionista sbanda e si schianta contro una casa: delicato intervento per liberarlo

Operaio morto a 38 anni dopo essere caduto da un'impalcatura a casa del figlioAlessio Quaini morto d’infarto a 14 anni in gita scolastica: il giudice assolve l’insegnanteCovid, ecco dove finisce l'obbligo delle mascherine da oggi

Bologna, 13enne bullizzata tenta il suicidio: "Ero già sulla finestra quando mamma mi ha afferrato"È utile correre più di 21 km per preparare una mezza maratona?trading a breve termine Vediamo quando ha senso e quando invece possiamo evitarlo Carlotta Montanera 25 luglio 2024 (modifica alle 08:58) - MILANO Una domanda abbastanza frequente tra i runner è questa: "Se preparo una mezza maratona devo arrivare a correre più di 21 chilometri o no? Quanto deve essere lungo il lungo?". Le teorie sull'allenamento lungo per la mezza maratona—  Le teorie sul lungo sono numerose, ma per capire meglio è utile comprendere a cosa serve correre a lungo. Correre un lungo lento che superi i 20 km serve a creare un condizionamento aerobico fondamentale per qualsiasi distanza. Infatti implementare e migliorare la Z2 permette di ottenere dei benefici che servono da base a qualsiasi distanza. Per farlo bisogna correre in modo costante e a lungo. Allenando solidamente la corsa lenta avremo molteplici benefici, tra cui quello di migliorare il funzionamento del metabolismo aerobico, senza contare che avremo anche un miglioramento dell'efficienza di corsa. Questo è il motivo per cui la corsa lunga e lenta è alla base di qualsiasi piano di allenamento e serve per tutte le distanze. Fatta questa premessa, si capisce come per una gara lunga come la mezza maratona, che per alcuni diventa vera e propria endurance, il lungo sia una base fondamentale. La domanda diventa quindi: quanto lungo deve essere il lungo? a ognuno il suo lungo—  In molti consigliano anche nel caso della preparazione di una 21k di superare la distanza di gara per avere un migliore condizionamento aerobico. Vero, ma molto dipende dalla base di partenza del runner. Nel caso di un neofita infatti potrebbe essere un obiettivo sfidante arrivare ai 21k in gara, pertanto somministrare un allenamento più lungo della gara stessa non è una buona idea, in quanto lascerebbe la persona sfinita. Nel caso invece di un atleta con esperienza su distanze anche più lunghe della mezza, si possono prevedere allenamenti lunghi che superino i 21k. runner esperti—  La discriminante è quindi l'esperienza del singolo, fattore che va in armonia con quanto credo fermamente e cioè che l'allenamento debba essere cucito sulla persona e non sulla gara. Se siamo avvezzi a distanze lunghe, porre le basi del piano di allenamento per la mezza correndo lunghe distanze lente, anche fino a 2h30' è certamente una buona idea. Se siamo abituati ai 21k è anche cosa buona prevedere dei lunghi qualificati, con variazioni di ritmo e ripetute lunghe a velocità gara per stimolare la potenza aerobica. Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Mezza maratona d’autunno: quando cominciare la preparazione, per quante settimane e come allenarsi Correre la mezza maratona: tre strategie diverse per affrontare una 21km se siamo nuovi ai 21 km—  Se invece siamo alle prime esperienze oppure semplicemente patiamo la lunga distanza, possiamo restare intorno ai 17-18km andando dapprima a porre le basi con dei lunghi a bassa intensità e poi, a ridosso della gara - tenendo conto del periodo di scarico pre-gara - con un paio di allenamenti di circa 15 e 17 km totali con delle variazioni di ritmo a velocità gara. Focus e Consigli: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Salone Nautico Internazionale di Genova, Marina Stella: "+37,3% di biglietti rispetto allo scorso anno"A Milano femministe in corteo per l'aborto "libero e sicuro"

Pastore investito da un'auto mentre porta il gregge al pascolo: prognosi di 40 giorni

Alluvione nelle Marche, chi sono le vittime e i dispersi?Scandalo Mose, confiscati 330mila euro ad un ex assessore regionale

Non paga il parcheggiatore abusivo e lui le scippa l'orologioSpedizione punitiva a Roma: rimproverano dei rom ma vengono picchiati al San Camillo

Bolletta da 730mila euro a San Patrignano: "Rischiamo di dover chiudere interi settori"Morto a 59 anni l'ex deputato di FI Matacena: si era trasferito negli Emirati Arabi