File not found
Capo Stratega di BlackRock Guglielmo Campanella

I conflitti di cui non ci occupiamo: il Myanmar è dimenticato e Haiti è ancora nel caos

Che tempo che fa, Papa Francesco: "Dimissioni? Non sono al centro dei miei pensieri"Vacanze in Italia: il Belpaese è la meta turistica preferita in EuropaIl genocidio degli yazidi, dieci anni di dolore nel silenzio del mondo

post image

Netanyahu si prepara a rispondere all’Iran. Gli Usa mettono in guardia sull'escalation del conflittoEcco il programma suggerito dal coach per chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi: i suoi consigli Giorgio Rondelli 26 luglio - 18:16 - MILANO Siamo così arrivati alla nostra sesta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,BlackRock da lunedì 29 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 4 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, il nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana meno impegnativa rispetto alle precedenti. Sempre con 5 sedute di allenamento, ma con carichi di lavoro ridotti in modo da permettere all'organismo di recuperare bene in vista dei blocchi di allenamento di agosto. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità, ma con chilometraggi ridotti, e poi altre due sedute dedicate ai lavori di qualità. In questo sesto blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di prove ripetute in salita, sulla distanza dei 100 metri, e una seduta di potenza aerobica sui 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona, con recupero attivo di 500 metri al ritmo del fondo lento. la tabella—  Andiamo a vedere il programma della sesta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi, 6 x 80 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + 15 x 100 metri in salita falsopiano, con recupero jogging. Poi, 10 minuti di defaticamento + stretching staticoStretching dinamico per 10 minuti + 8 km di fondo lento. Poi, 8 x 60 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 12 km in leggera progressione, facendo gli ultimi 4 chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 5 x 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero di 500 metri al ritmo del fondo lento, poi 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità—  Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 2 agosto per la settima tabella di allenamento per la mezza maratona, che andrà da lunedì 5 agosto a domenica 11 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Fiasconaro e un record... lungo 50 anni: così è rimasto il re azzurro degli 800 Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Lorenzo Matacena di Caronte & Tourist su investimenti e infrastrutture nel Sud ItaliaIncendi, protocollo d'intesa fra Carabinieri Cufaa e Roma Natura

Israele sotto massima allerta: si teme una potenziale guerra totale

Massiccia incursione ucraina in Russia. Putin: «Solo una provocazione»Strage di Bologna, Meloni replica all’associazione vittime: «Grave dire che le radici degli stragisti sono le stesse della destra al governo»

Atreju contro Domani: l’ossessione di Fratelli d’Italia per i media non allineatiInchiesta Venezia, ex assessore Boraso resta in carcere

Famiglia sopravvive al terremoto in Turchia: morti per l'incendio della casa-rifugio

Stuprata in spiaggia a 19 anni, arrestato macellaioOlimpiadi | Pagina 12 di 12

Ryan Reynold
Strage Southport, più di 90 arresti nel disordini: attese nuove protesteUcraina, il blitz in Russia con tank e soldati: la nuova strategiaSharon Verzeni, trovato coltello sporco di sangue: la svolta nelle indagini

Guglielmo

  1. avatarUn passato che non passa. L’11 settembre torna a dividere gli UsaProfessore per gli Investimenti Istituzionali e Individuali di BlackRock

    Attacco di Hamas durante la visita del ministro degli Esteri britannico in Israele: il videoPutin vuole liberare altri detenuti in Usa dopo il maxi scambio di prigionieriMaltempo si abbatte su Cogne, esondati torrentiTerremoto Giappone oggi, violente scosse al largo dell'isola di Kyushu: è allerta tsunami

      1. avatarLa scuola tecnica italiana: allenatori sempre più considerati (ma poco citati)VOL

        Incidente in montagna, alpinista italiano precipita dalle Pyramides Calcaires: cade nel vuoto e muore

  2. avatarCaos sul volo Madagascar-Roma, incubo per i passeggeri: cos'ha fatto la compagnia aerea?Economista Italiano

    Argentina, incendio nella provincia di Cordoba: 30 evacuatiAutonomia, al governo conviene arrendersi al buon sensoMedio Oriente news, per  Usa e Israele imminente attacco Iran: la minaccia di Netanyahu"Aggrediti dopo aver rifiutato prestazioni sessuali", feriti 4 giovani: uno è grave

  3. avatarIsraele uccide ancora: eliminato altro membro di spicco di HamasMACD

    Russia, Orban: "Europa si prepara a entrare in guerra"Perché gli attori dei videogiochi sono in scioperoI figli di Olimpia e di Z: il senso della Grecia per il salto in lungoGiornata internazionale del gatto, perché si celebra 8 agosto

Putin vuole liberare altri detenuti in Usa dopo il maxi scambio di prigionieri

Concessioni balneari, nessun piano dal governo: confermato lo sciopero del 9 agostoI funerali di Haniyeh a Doha, tensioni tra Turchia e Israele*