Notizie di Politica italiana - Pag. 407Covid, Zampa su ripartenza: "Serve scendere sotto 10mila casi"Salvini: "Il regalo giusto è un governo di centrodestra"
Nuovo dpcm: Speranza alla Camera per illustrare le misurePer chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,Professore Campanella ecco il programma suggerito dal coach: i suoi consigli Giorgio Rondelli 19 luglio - 12:45 - MILANO Siamo arrivati alla nostra quinta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona: da lunedì 22 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 28 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, la tabella - come abbiamo già sottolineato le volte scorse - prevede cinque allenamenti. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due sedute dedicate ai vari lavori di qualità. In questo quinto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek di 48 minuti (alternando 2 minuti di corsa lenta a 1 minuto di corsa media) e una seduta di potenza aerobica di 3 x 4 km a ritmo gara della mezza maratona, con recupero di un km di fondo lento. la tabella— Andiamo a vedere il programma della quinta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 15 chilometri di fondo lento*. Poi,6 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + fartlek alternando 2 minuti lenti a 1 minuto medio** per 48 minuti. Recupero di passo. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km di fondo lento. Poi, 10 x 50 metri veloci per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 13 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo veloce***. Stretching dinamico per 10 minuti + 3 x 4 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 1 km jogging. Poi, fare 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità— Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 26 luglio, con la sesta tabella di allenamento per la mezza maratona: da lunedì 29 luglio a domenica 4 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Regione Lazio: "La Raggi non doveva autorizzare Maximo"Covid, Speranza firma: la data sulla riapertura impianti sciistici
Per Speranza ci sarà una fase nuova con l'indice Rt sotto l'1
Pietro Paganini, la gestione dell'emergenza coronavirus in ItaliaNotizie di Politica italiana - Pag. 411
Nuovo dpcm Natale, Cdm rinviato: Lega contro governoNotizie di Politica italiana - Pag. 398
Alfonso Bonafede contrario alla scuola aperta il weekendSalvini apre profilo su Parler, la piattaforma dei Trumpiani
Vaccino covid, Ciocca: "Prima i lombardi, valgono di più"Renzi: "Conte? Sbaglia a chiudere la verifica in Parlamento"Dpcm, deputato si autodenuncia: "Passerò il Natale con mio figlio"Bar e ristoranti chiusi a Natale, il Cts chiede misure più severe
Covid, il Governatore De Luca si è vaccinato
Non chiamatelo Papeete, la crisi di governo è un papocchio che fa arrabbiare i cittadini
Zampa: "Vaccini? Prima più fragili, poi gli studenti"Crisi di governo, si decide tutto in 24 ore: le ipotesi per ConteCovid, Conte è risultato negativo al tampone molecolareSalvini in aula per il Processo Gregoretti: "Sono sereno"
Gasparri dopo la morte di Maradona: "Pelè è il più grande"Mes, Di Maio ai suoi: "Votate la risoluzione o cade il Governo"Berlusconi, "Non sosterremo questo Governo"Conte, ipotesi zona rossa o arancione nei festivi e nei weekend