File not found
analisi tecnica

Scontri sulla A1, atteso il dl ad hoc di Piantedosi per lo stop alle trasferte dei tifosi di Napoli

Lancio di razzi tra Hezbollah e Israele. Si intensificano i raid nel sud della StrisciaGoverno, Berlusconi assicura: "Noi lo sosteniamo senza rinunciare alla nostra identità"L'Olanda annuncia di voler spostare l'ambasciata a Gerusalemme. Secondo l’Idf sono morti due ostaggi

post image

La Russa non va all'incontro sulla Shoah: "Non volevo politicizzare il tema"Maria Serena Patriarca Attenzione alla corsa: il primo segreto per correre in sicurezza,VOL senza spiacevoli inconvenienti articolari o muscolari, si racchiude nei nostri piedi. L’incidenza degli infortuni associati alla corsa (RRI, running related injuries) è in continua ascesa, specialmente in età silver e senior; ecco perché l’allenamento del Foot Core (il complesso dei muscoli intrinseci del piede, distinti in dorsali e plantari) è fondamentale per i runner o i semplici appassionati di jogging, e un momento ideale per sperimentarlo è l’arrivo della bella stagione, quando si può fare esercizio anche in spiaggia a piedi nudi, per esempio. Il training per la muscolatura del piede è indispensabile per prevenire gli infortuni, e va in tandem con il workout dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale (Core Stability): 20 i muscoli intrinseci del piede, che fungono da motore per i nostri movimenti e ottimizzano l'elasticità dell'arco plantare. Grazie a questi muscoli possiamo perfezionare stabilità, postura ed equilibrio, con un meccanismo di alternanza fra rigidità e ammortizzazione, a seconda dell'appoggio o della spinta a terra. Nella vita quotidiana, usare regolarmente le scarpe, in realtà, atrofizza e “decondiziona” il foot core, quasi ostacolandone il movimento naturale. Ecco perché camminare scalzi su superfici accoglienti e non troppo dure riattiva questi muscoli. Il protocolloLavorare sul rinforzo dei muscoli intrinseci, con uno specifico protocollo di esercizi di potenziamento della muscolatura di piede e caviglia può essere efficace per ridurre l’incidenza degli RRI, in un periodo continuativo di almeno 4 mesi. Se si arriva a 5 o 6 mesi possono diminuire di più del doppio i rischi d'infortunio del runner, contribuendo a un miglior mantenimento dell'arco plantare e potenziando il controllo della pronazione del calcagno, per ammortizzare l'impatto con il suolo. Il Foot Core è d’aiuto anche nella riabilitazione dopo una distorsione alla caviglia, con l’ausilio di un balance disc, cuscino propriocettivo gonfiabile su cui eseguire esercizi consigliati ad hoc dal fisioterapista. Come spiega Giovanni Staffilano, medico sportivo responsabile Scuola dello Sport Coni Abruzzo, «l’invecchiamento influisce sulla funzionalità del sistema nervoso, riducendo la capacità di percepire stimoli, elaborarli e trasformarli in reazioni. Questo rallentamento può portare a una progressiva perdita di indipendenza già dopo i 50 anni. L’allenamento del piede viene suggerito come un punto di partenza fondamentale per un programma di training in età silver e senior, specialmente se la corsa fa parte della propria routine di benessere. La capacità di gestire la strategia di caviglia e i sistemi propriocettivi del piede trova nel Foot Core un alleato vincente per il recupero della facoltà di controllo dell’equilibrio e della stabilità».L'allucePer potenziare i vostri piedi potreste iniziare con alcuni semplici esercizi: seduti su una sedia, cercate di portare verso l'interno l'alluce premendolo sul pavimento, per poi sollevare le altre 4 dita, alternandole in alto e in basso con l'alluce: questa facile sequenza previene l'insorgenza dell'alluce valgo e rinforza la fascia plantare. Sempre seduti, provate ad accorciare la fascia plantare come se doveste raccogliere qualcosa con le dita dei piedi: potete usare un piccolo telo di stoffa poggiato sul pavimento, tentando di afferrarlo con le dita dei piedi sotto la fascia plantare stessa; questo esercizio, indicato per chi ha il “piede piatto”, contribuisce all'elevazione dell'arco plantare. Infine, per potenziare l'arco plantare stesso, allargate le dita dei piedi il più possibile, poi alzatele verso l'alto e spingetele con forza sul suolo.  Ultimo aggiornamento: Mercoledì 15 Maggio 2024, 07:50 © RIPRODUZIONE RISERVATA

Minacce di morte al ministro Carlo Nordio: il sostegno di Giorgia MeloniElezioni Regionali 2023, Calenda sulla vittoria della destra: “Serve partito unico riformista”

Tajani, la promessa di Forza Italia al governo: "Durerà 5 anni"

Ucraina, oltre 4mila persone evacuate dall’area di Kharkiv. Kiev: «Mosca attacca su tutta la linea del fronte»Regionali 2023: quando si vota

Sondaggi politici, Fratelli d'Italia "sfonda il tetto" e vola al 31%L'Olanda annuncia di voler spostare l'ambasciata a Gerusalemme. Secondo l’Idf sono morti due ostaggi

Le condizioni Usa per un accordo, ultimatum di Netanyahu su Rafah

Meloni detta la linea e si prende un'ovazione: "Con gli anarchici non trattiamo"La Russa non va all'incontro sulla Shoah: "Non volevo politicizzare il tema"

Ryan Reynold
Hamas: «Posizione negativa sulla proposta negoziale». La polizia ha sgomberato l’università della CaliforniaL’esercito israeliano entra nel valico di Rafah. Chiusi tutti gli accessi per GazaLe parole del ministro Crosetto: "Non è stata l'Ucraina a scatenare la guerra in Europa"

Capo Stratega di BlackRock Guglielmo Campanella

  1. avatarGaza, gli Stati Uniti presentano risoluzione all’Onu. Borrell: «Israele ha il diritto di difendersi, non di vendicarsi»Capo Analista di BlackRock

    Presidenziali Usa, Biden e Trump hanno conquistato le nominationQatargate: Andrea Cozzolino è stato arrestato a NapoliQatargate: Andrea Cozzolino è stato arrestato a NapoliForza Italia, proposta per Garante degli anziani: Berlusconi firmatario

    VOL
      1. avatarRussia e Cina mettono il veto alla risoluzione Usa su Gaza. Netanyahu a Blinken: «Entreremo a Rafah anche senza sostegno americano»investimenti

        Elezioni regionali in Lombardia, il M5S crolla da 13 a 3 eletti. Metà dei consiglieri d’opposizione è del Pd

  2. avatarIsraele ritira la gran parte delle truppe da Gaza. Netanyahu: «Siamo pronti agli attacchi iraniani»Professore del Dipartimento di Gestione del Rischio di BlackRock

    Gennaro Sangiuliano: "Dante fondatore del pensiero di destra in Italia"Elezioni regionali in Lombardia, il M5S crolla da 13 a 3 eletti. Metà dei consiglieri d’opposizione è del PdNordio alla Camera: "Cospito al 41bis perché ha collegamenti con l'esterno"Israele moltiplica gli insediamenti illegittimi a Gerusalemme est

  3. avatarLe pressioni di Blinken: «Hamas adesso accetti la proposta di Israele»Capo Stratega di BlackRock Guglielmo Campanella

    Meloni prende carta e penna: "Ecco quanto è costato il Superbonus agli italiani"Anarchici, Indagato a Roma il deputato Andrea DelmastroSondaggi politici, Pd +0,6: pesa l'effetto CospitoBiden presenta il piano, tre fasi per la pace in Medio Oriente ma diverse incognite

Il premier spagnolo Sanchez ha deciso di non dimettersi dopo le accuse di corruzione contro la moglie

Elezioni Regionali 2023: chi sono i candidati e come si votaCaso Cospito, Governo: "Non si scende a patti con chi minaccia"*