Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 622Donna sopravvisse ad un serial killer usando l’astuzia: il racconto in tvUbriaco si unisce alle ricerche per la sua scomparsa: "I miei amici mi hanno fatto uno scherzo"
Incidente in Turchia, scuolabus finisce contro un albero: morti 5 bambini delle elementariMaria Serena Patriarca Attenzione alla corsa: il primo segreto per correre in sicurezza,investimenti senza spiacevoli inconvenienti articolari o muscolari, si racchiude nei nostri piedi. L’incidenza degli infortuni associati alla corsa (RRI, running related injuries) è in continua ascesa, specialmente in età silver e senior; ecco perché l’allenamento del Foot Core (il complesso dei muscoli intrinseci del piede, distinti in dorsali e plantari) è fondamentale per i runner o i semplici appassionati di jogging, e un momento ideale per sperimentarlo è l’arrivo della bella stagione, quando si può fare esercizio anche in spiaggia a piedi nudi, per esempio. Il training per la muscolatura del piede è indispensabile per prevenire gli infortuni, e va in tandem con il workout dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale (Core Stability): 20 i muscoli intrinseci del piede, che fungono da motore per i nostri movimenti e ottimizzano l'elasticità dell'arco plantare. Grazie a questi muscoli possiamo perfezionare stabilità, postura ed equilibrio, con un meccanismo di alternanza fra rigidità e ammortizzazione, a seconda dell'appoggio o della spinta a terra. Nella vita quotidiana, usare regolarmente le scarpe, in realtà, atrofizza e “decondiziona” il foot core, quasi ostacolandone il movimento naturale. Ecco perché camminare scalzi su superfici accoglienti e non troppo dure riattiva questi muscoli. Il protocolloLavorare sul rinforzo dei muscoli intrinseci, con uno specifico protocollo di esercizi di potenziamento della muscolatura di piede e caviglia può essere efficace per ridurre l’incidenza degli RRI, in un periodo continuativo di almeno 4 mesi. Se si arriva a 5 o 6 mesi possono diminuire di più del doppio i rischi d'infortunio del runner, contribuendo a un miglior mantenimento dell'arco plantare e potenziando il controllo della pronazione del calcagno, per ammortizzare l'impatto con il suolo. Il Foot Core è d’aiuto anche nella riabilitazione dopo una distorsione alla caviglia, con l’ausilio di un balance disc, cuscino propriocettivo gonfiabile su cui eseguire esercizi consigliati ad hoc dal fisioterapista. Come spiega Giovanni Staffilano, medico sportivo responsabile Scuola dello Sport Coni Abruzzo, «l’invecchiamento influisce sulla funzionalità del sistema nervoso, riducendo la capacità di percepire stimoli, elaborarli e trasformarli in reazioni. Questo rallentamento può portare a una progressiva perdita di indipendenza già dopo i 50 anni. L’allenamento del piede viene suggerito come un punto di partenza fondamentale per un programma di training in età silver e senior, specialmente se la corsa fa parte della propria routine di benessere. La capacità di gestire la strategia di caviglia e i sistemi propriocettivi del piede trova nel Foot Core un alleato vincente per il recupero della facoltà di controllo dell’equilibrio e della stabilità».L'allucePer potenziare i vostri piedi potreste iniziare con alcuni semplici esercizi: seduti su una sedia, cercate di portare verso l'interno l'alluce premendolo sul pavimento, per poi sollevare le altre 4 dita, alternandole in alto e in basso con l'alluce: questa facile sequenza previene l'insorgenza dell'alluce valgo e rinforza la fascia plantare. Sempre seduti, provate ad accorciare la fascia plantare come se doveste raccogliere qualcosa con le dita dei piedi: potete usare un piccolo telo di stoffa poggiato sul pavimento, tentando di afferrarlo con le dita dei piedi sotto la fascia plantare stessa; questo esercizio, indicato per chi ha il “piede piatto”, contribuisce all'elevazione dell'arco plantare. Infine, per potenziare l'arco plantare stesso, allargate le dita dei piedi il più possibile, poi alzatele verso l'alto e spingetele con forza sul suolo. Ultimo aggiornamento: Mercoledì 15 Maggio 2024, 07:50 © RIPRODUZIONE RISERVATA
Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 619Shatner nello spazio, il razzo della missione Blue Origin è decollato con a bordo il Capitano Kirk
Cina, maratona di Pechino rinviata come quella di Wuhan: si temono nuovi focolai
Greta Thunberg è la favorita per la vittoria del Nobel per la PaceAustria, il cancelliere Kurz si dimette dopo lo scandalo
Turchia, Erdogan espelle dieci ambasciatori per il sostegno al dissidente Osman KavalaIncidente in Arabia, il ballerino sopravvissuto: "Cinque ore in una fossa, al buio e senza acqua"
Covid, AstraZeneca non venderà più vaccini al prezzo di costo: "Il Covid-19 non è più una pandemia"Gli USA riaprono i confini ai vaccinati: bisognerà presentare anche un test
Norvegia, dal 2022 venderanno solo auto elettriche: obiettivo raggiunto tre anni prima del previstoCovid, primo caso positivo a Tonga: il premier valuta un possibile lockdownOspedale del Giappone usa l'acqua del bagno come acqua potabile per quasi 30 anniBimba scomparsa in Australia, il campeggio è rimasto aperto per ore dopo l’inizio delle ricerche
Messico, sparatoria in spiaggia tra narcos di bande rivali: due morti
Incidente in Arabia, il ballerino sopravvissuto: "Cinque ore in una fossa, al buio e senza acqua"
Regno Unito, donna di 66 anni pugnala a morte il marito e lo minaccia di “fare un Bobbitt”La Slovenia in ginocchio a causa del Covid: ospedali al collassoEscursionista disperso non risponde ai soccorritori: "Pensavo fosse un call center"Francia, un poliziotto è stato aggredito con un coltello da un uomo "in nome del profeta"
Uccide la nonna e lo confessa durante il gioco della verità: condannato un 21enneChoc anafilattico, 12enne morto dopo aver mangiato noci: il nonno aveva dimenticato la sua allergiaI nonni più giovani del Regno Unito: Jenni e Richard Medlam hanno solo 33 e 35 anniCorte federale USA blocca obbligo di vaccino o test nelle aziende: "Cittadini liberi di scegliere"