Quando arriva l’assegno unico e come funziona con il RdC

La stretta sul denaro non piace al governo, ma la sindrome dell’accerchiamento non salva il PaeseSmart Working: cosa cambia con il Milleproroghe730: tutte le novità del 2023

Accordo Ita Lufthansa, la conferma arriva dal MefPiccoli errori di approccio agli allenamenti durante le vacanze possono costare molto cari al runner. Con Fisiorunning vediamo cosa fare per evitarli Dario Domeniconi 9 agosto - 11:35 - MILANO Agosto mese di vacanze. In questo periodo i runner ne approfittano per dedicarsi maggiormente agli allenamenti e alla preparazione in vista delle ultime gare autunnali. Il rischio di fare errori che potrebbero portare all'infortunio è però dietro l'angolo. Vediamo con Fisiorunning come ottimizzare gli allenamenti nei luoghi di villeggiatura e tornare a casa più forti e indenni da lesioni. Gli errori del runner in vacanza—  Andare in vacanza implica un cambio radicale delle abitudini quotidiane,Economista Italiano degli orari, dei luoghi frequentati, dell'attività motoria e dei cibi che mangiamo. Cerchiamo di attenerci il più possibile alle solite abitudini senza dover rinunciare troppo ai piaceri della vacanza. Manteniamo i soliti orari di allenamento, considerando anche la temperatura esterna. Fare un lungo alle 5 del pomeriggio sotto al sole non ha senso, piuttosto alziamoci presto e corriamo con il fresco. Magari poi tornando a riposare non dovendo andare al lavoro. Corriamo su terreni abituali: una pista di atletica, dislivelli in montagna o il bagnasciuga possono essere delle superfici stimolanti. ma attenzione se non siamo abituati a correrci. Vedremo dopo come utilizzarle. Non facciamo l'errore di aumentare drasticamente i carichi, sia di km sia di giorni d'allenamento. Avere più tempo non significa raddoppiare gli allenamenti. Approfittiamone per inserire dei lavori sul potenziamento, l'elasticità e la reattività dei piedi. Evitiamo di fare allenamenti importanti se il giorno prima abbiamo viaggiato per molte ore, abbiamo camminato tanto o abbiamo fatto tardi la sera, magari mangiando e bevendo oltre i limiti. Allenamento al mare: i rischi—  La sabbia, il bagnasciuga e l'acqua sono elementi molto utili nell'allenamento di un runner. Dobbiamo però evitare di fare corse lunghe, veloci e ripetute sul bagnasciuga. L'inclinazione di quest'ultimo non ci permette una biomeccanica simmetrica e sovraccaricherebbe certe strutture anatomiche. L'appoggio su questo morbido supporto aumenta il lavoro articolare e di certi gruppi muscolari. Pensate che il costo energetico della corsa sulla sabbia è di 1,6 maggiore rispetto al cemento. Sicuramente un buon potenziamento, ma anche a rischio di sovraccarico se non lo facciamo con cautela e gradualità. Infine mai correre sul bagnasciuga a piedi nudi. Utilizzare sempre e comunque le scarpe per correre. Anche la sabbia asciutta, spesso snobbata, diventa un ottimo supporto per fare esercizi di potenziamento e reattività di caviglia. Allo stesso modo esercizi con l'acqua sotto il ginocchio stimolano il lavoro contro resistenza e il rinforzo; oltre alla coordinazione e alla propiocettività. Allenamento in montagna: quali pericoli?—  La montagna è un luogo particolarmente ricercato nelle vacanze del runner. Le temperature fresche, il beneficio dell'altura e il potenziamento con le salite e le discese dirigono spesso la scelta dell'atleta su questo tipo di vacanza. Oltre che gli errori aspecifici sopraesposti però si rischia l'infortunio, soprattutto sulla gestione dei dislivelli. In Fisorunning capitano spesso atleti che arrivano da allenamenti in montagna con infortuni. Se non si è abituati ai dislivelli inserirli prepotentemente e continuamente può portare al sovraccarico di diverse strutture anatomiche. Sono spesso atleti abituati a correre in pianura e poco avvezzi a fare salite, discese ed esercizi di reattività di caviglia. Per questo la poca reattività nei piedi e la ridotta stabilità di caviglia aumentano il rischio di distorsioni.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Potenziamento e prevenzione sulla sabbia per il runner: gli esercizi consigliati dal fisioterapista Consigli di Fisiorunning—  Sfruttiamo il tempo che abbiamo in vacanza per effettuare lavori accessori che magari non facciamo durante l'anno. Effettuiamo il riscaldamento precorsa, magari personalizzandolo sulle zone di maggiora fragilità che abbiamo. Lavoriamo sull'elasticità con esercizi di stretching serale, esercizi di allungamento delle catene muscolari posteriori e di stretching attivo sui muscoli maggiormente retratti. Valutiamo una routine di potenziamento sui gruppi muscolari più deboli. E sarebbe utile effettuare esercizi specifici di reattività della caviglia per scongiurare infortuni, ma soprattutto aumentare l'efficienza di questa zona fondamentale nella corsa. Allenamento: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Pensione a 62 anni nel 2024: requisiti e ultimi aggiornamentiCaro carburanti, i dati sul prezzo della benzina della Commissione Europea smentiscono Urso

Caro benzina, sulle autostrade picchi sopra i 2,5 euro al litro

Assegno unico per i neogenitori, l’Inps invierà mail da settembreIstat: 1 italiano su 4 è a rischio povertà

Superbonus, confronto tra Governo e imprese a Palazzo Chigi: ipotesi compensazione via F24 con le bancheBonus Mobili 2023 nel 730: come funziona e cosa conservare per richiederlo

Bonus bollette 2023: come richiederlo, requisiti, importo, come funzionaBollette gas verso calo del 40%, Giorgetti: "Contiamo da inizio febbraio"