Russia, gaffe clamorosa di Canale 1: il padre di Putin non è morto 10 anni prima della sua nascitaPiccioni "trasformati in zombie" a causa di un virus: quali sono i rischi per gli esseri umani?Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 330
Coppia riesce a mantenere 10 figli con 1500 dollari al mese: i coniugi da record dagli Stati UnitiPer chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,investimenti ecco il programma suggerito dal coach: i suoi consigli Giorgio Rondelli 19 luglio - 12:45 - MILANO Siamo arrivati alla nostra quinta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona: da lunedì 22 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 28 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, la tabella - come abbiamo già sottolineato le volte scorse - prevede cinque allenamenti. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due sedute dedicate ai vari lavori di qualità. In questo quinto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek di 48 minuti (alternando 2 minuti di corsa lenta a 1 minuto di corsa media) e una seduta di potenza aerobica di 3 x 4 km a ritmo gara della mezza maratona, con recupero di un km di fondo lento. la tabella— Andiamo a vedere il programma della quinta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 15 chilometri di fondo lento*. Poi,6 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + fartlek alternando 2 minuti lenti a 1 minuto medio** per 48 minuti. Recupero di passo. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km di fondo lento. Poi, 10 x 50 metri veloci per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 13 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo veloce***. Stretching dinamico per 10 minuti + 3 x 4 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 1 km jogging. Poi, fare 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità— Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 26 luglio, con la sesta tabella di allenamento per la mezza maratona: da lunedì 29 luglio a domenica 4 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Mauna Loa: il vulcano torna ad eruttare dopo 40 anniCane tira il guinzaglio e fa trovare un neonato abbandonato
Squalo salta fuori dall'acqua e finisce a bordo di un peschereccio: paura tra i passeggeri
Bimbo di due anni morto per esposizione alla muffa in casa: infuriano le polemiche nel Regno UnitoUcraina al buio: chirurghi operano con le torce
L’Ucraina riconquista Kherson, la città è in festa. Zelensky: “I residenti abbattono i simboli russi”I russi si stanno preparando a lasciare la centrale di Zaporizhzhia
Ucraina, Putin: “Raggiungere un accordo è inevitabile”Mosca, maxi-incendio in centro commerciale: un morto
L'Iran condanna a morte per le proteste un'allenatrice di pallavoloAbusi nel clero, cardinale francese confessa: "Ho abusato di una 14enne 35 anni fa"Cosa ha in mente Carlo III per il futuro reale di CharlottePaura all’aeroporto di Dublino, il vento laterale sbilancia un aereo in fase di atterraggio
Riunione notturna congiunta e "pieno sostegno" di G7 e Nato alla Polonia
Bimbo di 3 anni morto in casa, la denuncia della madre: "Colpa dei tagli al servizio sanitario"
Ucraina, il ministro Kuleba: "Il tempo per una mediazione non è ancora arrivato"Terremoto in Indonesia: scossa di magnitudo 5.8Cavo Dragone: "Guerra Russia-Ucraina in stallo, finirà solo con negoziati"Jersey, esplosione del condominio: sale il conto dei morti
Zelensky: "Con gli Usa stiamo approntando uno scudo aereo"Mangia una volta al giorno per evitare che i figli muoiano di fame: ricoverata per malnutrizioneConosce un ragazzo online e se ne innamora, lui la fa a pezziNato certifica condanna totale alla Russia