ONU lancia l'allarme: "Preoccupati per un escalation del conflitto in Medio Oriente"

Navalny: mostrato alla madre il cadavere del figlioUsa, ancora un raid contro gli Houthi in Yemen: le accuse di MoscaCorea del Nord, lanciato missile da crociera verso il Mar Giallo

Spari dalla Corea del Nord: Seul risponde al fuocoEcco il programma suggerito dal coach per chi disputerà una gara sui 21 chilometri nei mesi autunnali: i suoi consigli Giorgio Rondelli 31 luglio - 14:30 - MILANO Siamo giunti alla nostra settima settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,Professore del Dipartimento di Gestione del Rischio di BlackRock da lunedì 5 agosto, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 11 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, questo nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana più impegnativa rispetto a quella precedente, che era di recupero attivo. Sempre con cinque sedute di allenamento che torneranno a essere piuttosto faticose per tutto il mese di agosto in vista di una gara di mezza maratona prevista per il mese di settembre.. In questo settimo blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek con 2 minuti lenti e 1 minuto veloce e poi una seduta di potenza aerobica di 4 x 3000 metri al ritmo di gara della mezza maratona con recupero jogging. Tabella per mezza maratona—  Andiamo a vedere il programma della settima settimana:  Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 12 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + fartlek con 2 minuti lenti ed 1 minuto veloce per 48 minuti di lavoro complessivo. Poi 10 minuti di defaticamento + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi 8 x 50 metri veloci in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km in leggera progressione, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce*** con recupero di 1000 metri jogging. Poi 5/10 minuti di defaticamento. Le tre velocità aerobiche—  Vi ricordiamo come sempre quali sono nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 9 agosto per l'ottava tabella di allenamento per la mezza maratona che andrà da lunedì 12 agosto a domenica 18 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5Settimana 6 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

La studentessa italiana che ha parlato con Putin: "Russia Paese libero"USA, decapita il padre e mostra la testa mozzata in video: arrestato

Gaza, l'appello di Borrell: "Unrwa fondamentale"

Russia: il dissidente Alexei Navalny è morto in prigioneIsraele, i sopravvissuti al rave del 7 ottobre hanno denunciato l'intelligence

Hillary Clinton all'attacco contro Netanyahu: "Deve andarsene"Viaggio nel vano del carrello di un aereo: ricoverato in condizioni critiche per ipotermia

Paura in Giappone: aereo in fiamme sulla pista dell'aeroportoPakistan, esplosioni fuori dagli uffici elettorali: morte 22 persone