Sostenibilità, il mondo in ritardoAcli e Ali promuovono coesione sociale e welfareCarica il monopattino sul bus, ma l'autista chiude troppo presto il portellone: 20enne si fa il viaggio nel portabagagli
Cei: lotta agli abusi, il minore al centroEcco il programma suggerito dal coach per chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi: i suoi consigli Giorgio Rondelli 26 luglio - 18:16 - MILANO Siamo così arrivati alla nostra sesta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,VOL da lunedì 29 luglio, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 4 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, il nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana meno impegnativa rispetto alle precedenti. Sempre con 5 sedute di allenamento, ma con carichi di lavoro ridotti in modo da permettere all'organismo di recuperare bene in vista dei blocchi di allenamento di agosto. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità, ma con chilometraggi ridotti, e poi altre due sedute dedicate ai lavori di qualità. In questo sesto blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di prove ripetute in salita, sulla distanza dei 100 metri, e una seduta di potenza aerobica sui 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona, con recupero attivo di 500 metri al ritmo del fondo lento. la tabella— Andiamo a vedere il programma della sesta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi, 6 x 80 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + 15 x 100 metri in salita falsopiano, con recupero jogging. Poi, 10 minuti di defaticamento + stretching staticoStretching dinamico per 10 minuti + 8 km di fondo lento. Poi, 8 x 60 metri in accelerazione. Recupero di passoStretching dinamico per 10 minuti + 12 km in leggera progressione, facendo gli ultimi 4 chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 5 x 1500 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero di 500 metri al ritmo del fondo lento, poi 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità— Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 2 agosto per la settima tabella di allenamento per la mezza maratona, che andrà da lunedì 5 agosto a domenica 11 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Fiasconaro e un record... lungo 50 anni: così è rimasto il re azzurro degli 800 Si corre più forte in pista o su strada? Dipende dalla... distanza Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Chi l'ha visto, Franco Bonzi e la finta Dua Lipa. Il cubista Mizuno: «Ci sono persone che clonano le carte»Jennifer Lopez e Ben Affleck verso il divorzio, l'ex moglie Jennifer Garner lo incoraggia a provarci: «Lavora sul matrimonio»
Vermocane e granchio blu, pescatori in ginocchio: «Attività ridotta dal 70 al 100%». L'allarme da Nord a Sud
La piccola Aurora, il tumore e il mare che "cura"Francesco: «Vi racconto i miei quasi dieci anni accanto a Benedetto XVI»
Lo yacht del milionario assalta Talmone, la festa illegale sulla spiaggia protetta: «Gazebo, fornelli e un campo da pallavolo»Concorso per 750 professionisti sanitari della prevenzione
Olimpiadi 2024, Senna inquinata: rinviata la gare di triathlon maschile. Cresce l'ipotesi di optare per il solo duathlonCarica il monopattino sul bus, ma l'autista chiude troppo presto il portellone: 20enne si fa il viaggio nel portabagagli
Luca Sacchi, la battuta del commentatore Rai sul caffè in sala stampa alle Olimpiadi: «È fatto con la stessa acqua della Senna»Nuovo test del sangue per diagnosticare l'Alzheimer al 90%Con 25mila euro si diventa avvocato: come funziona la “fabbrica dei titoli”Olimpiadi, la diretta delle gare di oggi: Stano si infortuna e arriva quarto nella 20km di marcia. Antonella Palmisano terza dopo tre giri
Acerra non ci sta: «Subito una moratoria dei rifiuti»
Epatite C dopo le autotrasfusioni, decine di pazienti positivi: indagato il medico Ennio Caggiano, ai tempi del covid era un no vax
Una «Chiesa dalle porte aperte»: valdesi e metodisti rinuti nel SinodoMarina La Rosa alla follower incinta abusata dal marito: «Ora prendi la tua valigia ed esci da quella ca*** di casa»Non profit, boom di enti nel socialeUno sciame di libellule invade la spiaggia. I bagnanti: «Costretti a scappare, sembrava l'apocalisse»
L'arcivescovo Ghizzoni: «Con le vittime degli abusi, sempre»Terra dei fuochi, sì alla maxi confisca. «Utilizzare i milioni per la bonifica»Una «Chiesa dalle porte aperte»: valdesi e metodisti rinuti nel SinodoEstate, no alle bibite zuccherate. Il consiglio dell'esperto: «Sono super caloriche e attivano la fame»