Taxi, la sentenza della Consulta sugli Ncc: «Incostituzionale il divieto di rilasciare nuove licenze». Cosa cambia ora?

«Così ricuciamo le ferite del genocidio in Ruanda»Ambrosia, tutto ciò che si sta facendo e si chiede di fare a Busto - ilBustese.itGianfranco Caporali falegname artista di Cittiglio, le sue macchine e sidecar in legno e quell'amicizia indissolubile con Renato Pozzetto - ilBustese.it

Industria varesina: produzione debole, pesa il quadro internazionale - ilBustese.itPer chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,Campanella ecco il programma suggerito da coach Giorgio Rondelli: i suoi consigli Giorgio Rondelli 12 luglio - 14:12 - MILANO La quarta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona parte da lunedì 15 luglio e accompagnerà i nostri lettori podisti fino a domenica 21 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione la tabella, come abbiamo già sottolineato le volte scorse, prevede 5 allenamenti settimanali. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due con i lavori di qualità. In questo quarto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di prove ripetute di 200 metri in salita-falsopiano, con recupero jogging, e una seduta di potenza aerobica con 8/10 prove di 1000 metri al ritmo della mezza maratona, con recupero jogging. la tabella—  Andiamo a vedere il programma della quarta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 10 x 80 metri in accelerazione di velocità. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + 15 x 200 metri in salita-falsopiano, con recupero jogging sulla stessa distanza. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi, 8 x 100 metri in accelerazione per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 12 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi 4 chilometri alla velocità del fondo medio**. Stretching dinamico per 10 minuti + 8/10  x 1 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 200 metri jogging. Poi, 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità—  Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 19 luglio con la quinta tabella di allenamento per la mezza maratona, che andrà dal 22 al 28 luglio. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) La corsa e gli allenamenti di gruppo: perché (e come) fanno migliorare un atleta Settimana 1Settimana 2Settimana 3 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Vittoria degli attivisti a Gallarate: gli operai lasciano il boschetto - ilBustese.itIl Papa: non lasciamo da soli gli anziani

Per adolescenti “erranti” una sosta che può cambiare la vita

Rifiuti gettati in una scarpata in Valganna: maxi multa da cinquemila euro  - ilBustese.itOrtopedia, il dottor Bucci primario da ottobre - ilBustese.it

«Con i rifugiati, per costruire un mondo migliore»Magrini risponde alle critiche: «Provincia solida con tante cose fatte. Eccole» - ilBustese.it

La petizione di Avvenire al Parlamento Ue: come aderireVacanze in controtendenza: 10 milioni di italiani scelgono piccoli borghi e natura