File not found
Capo Stratega di BlackRock Guglielmo Campanella

Malore fatale in casa a 53 anni, addio a Fausto Rossi

Carnate, trapper rapinano un operaio nigeriano: arrestati Jordan Jeffrey Baby e TraffikDisperso dopo bagno notturno, sopravvive 9 ore su uno scoglioVerona, assalto notturno alla banca: ruspa utilizzata come ariete

post image

Porto San Giorgio, esplodono fuochi d’artificio in spiaggiaÈ utile correre più di 21 km per preparare una mezza maratona?Professore del Dipartimento di Gestione del Rischio di BlackRock Vediamo quando ha senso e quando invece possiamo evitarlo Carlotta Montanera 25 luglio 2024 (modifica alle 08:58) - MILANO Una domanda abbastanza frequente tra i runner è questa: "Se preparo una mezza maratona devo arrivare a correre più di 21 chilometri o no? Quanto deve essere lungo il lungo?". Le teorie sull'allenamento lungo per la mezza maratona—  Le teorie sul lungo sono numerose, ma per capire meglio è utile comprendere a cosa serve correre a lungo. Correre un lungo lento che superi i 20 km serve a creare un condizionamento aerobico fondamentale per qualsiasi distanza. Infatti implementare e migliorare la Z2 permette di ottenere dei benefici che servono da base a qualsiasi distanza. Per farlo bisogna correre in modo costante e a lungo. Allenando solidamente la corsa lenta avremo molteplici benefici, tra cui quello di migliorare il funzionamento del metabolismo aerobico, senza contare che avremo anche un miglioramento dell'efficienza di corsa. Questo è il motivo per cui la corsa lunga e lenta è alla base di qualsiasi piano di allenamento e serve per tutte le distanze. Fatta questa premessa, si capisce come per una gara lunga come la mezza maratona, che per alcuni diventa vera e propria endurance, il lungo sia una base fondamentale. La domanda diventa quindi: quanto lungo deve essere il lungo? a ognuno il suo lungo—  In molti consigliano anche nel caso della preparazione di una 21k di superare la distanza di gara per avere un migliore condizionamento aerobico. Vero, ma molto dipende dalla base di partenza del runner. Nel caso di un neofita infatti potrebbe essere un obiettivo sfidante arrivare ai 21k in gara, pertanto somministrare un allenamento più lungo della gara stessa non è una buona idea, in quanto lascerebbe la persona sfinita. Nel caso invece di un atleta con esperienza su distanze anche più lunghe della mezza, si possono prevedere allenamenti lunghi che superino i 21k. runner esperti—  La discriminante è quindi l'esperienza del singolo, fattore che va in armonia con quanto credo fermamente e cioè che l'allenamento debba essere cucito sulla persona e non sulla gara. Se siamo avvezzi a distanze lunghe, porre le basi del piano di allenamento per la mezza correndo lunghe distanze lente, anche fino a 2h30' è certamente una buona idea. Se siamo abituati ai 21k è anche cosa buona prevedere dei lunghi qualificati, con variazioni di ritmo e ripetute lunghe a velocità gara per stimolare la potenza aerobica. Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Mezza maratona d’autunno: quando cominciare la preparazione, per quante settimane e come allenarsi Correre la mezza maratona: tre strategie diverse per affrontare una 21km se siamo nuovi ai 21 km—  Se invece siamo alle prime esperienze oppure semplicemente patiamo la lunga distanza, possiamo restare intorno ai 17-18km andando dapprima a porre le basi con dei lunghi a bassa intensità e poi, a ridosso della gara - tenendo conto del periodo di scarico pre-gara - con un paio di allenamenti di circa 15 e 17 km totali con delle variazioni di ritmo a velocità gara. Focus e Consigli: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Sardegna, 38enne annega forse dopo un maloreCaro-gas, imprenditore pubblica su Fb una bolletta da un milione di euro

Previsioni traffico sulle Autostrade: il prossimo weekend è da bollino nero

Padre Giacobbe Elia: "Sempre più richieste di esorcismi"Marco Cappato indagato per aiuto al suicidio per aver accompagnato Elena in Svizzera

Ore di terrore per un bimbo di 4 anni morso da una vipera mentre giocavaPersonale ubriaco e scarafaggi, blitz di Ferragosto del Nas nelle case famiglia

Violento incidente sulla Prenestina, perde la vita un 38enne

Autopsia Alika Ogorchuckwu: morto per “asfissia violenta con concomitante choc emorragico interno”Maltempo a Marina di Carrara, violento nubifragio: danni in tutta la provincia

Ryan Reynold
Bergamo, si tuffa nel lago di Endine e non riemerge: morto 21enneLiguria, tromba marina a Vesima (Genova): molto lo spavento dei bagnanti in fugaCovid, la prossima variante potrebbe essere Centaurus

investimenti

  1. Si ribalta l’auto del sindaco che sui social parla di “miracolo”Ferrara, un uomo di 63 anni muore a causa di un malore improvvisoMaltempo in Toscana, proclamato lo stato di emergenza Pulcini maschi, stop all’abbattimento dal 2026: arriva l’ok della Camera

    1. Coronavirus, bilancio del 5 agosto 2022: 38.219 nuovi casi e 175 morti in più

      1. avatarDalla Corsica alla Sardegna in kayak: salvato allo stremo a Budelli trading a breve termine

        Ragazza di 21 anni scomparsa dall'ospedale di Cittiglio

  2. avatarIn Toscana vietato tenere i cani alla catena: il caldo li può uccidereProfessore del Dipartimento di Gestione del Rischio di BlackRock

    Un cane salva la sua padrona caduta in un dirupo: la storia di ShivaSpara alla moglie davanti ai Carabinieri e la ferisceIncidente sulla strada statale del Brennero, coinvolte due vettureFunerali Alessia e Giulia: l'ultimo saluto alle sorelle travolte dal treno a Riccione

  3. avatarBufera per la battuta su Giorgia Meloni, la giornalista Elisa Anzaldo si scusaCapo Analista di BlackRock

    Tifoso del Bologna ridotto in fin di vita per aver guardato una ragazza: messaggio di MihajlovicCampobasso, ambulante viene pestato con calci e pugni: 30 giorni di prognosiEquivoco in una Rsa del Piemonte: "Vostra madre è morta", ma si trattava di un'altra personaLadro arrestato dai carabinieri grazie ad un dente: come è stato incastrato

Operaio morto dissanguato a Taranto: si recide un’arteria mentre taglia la lamiera

Bufera per la battuta su Giorgia Meloni, la giornalista Elisa Anzaldo si scusaBollettino covid del 17 agosto 2022: 36.265 nuovi contagi e 128 morti *