Migranti, naufragio al largo della Siria: 81 morti tra cui donne e bambini, si cercano dispersiPrincipe Harry, i nodi sul testamento dopo la morte della Regina Elisabetta: è stato escluso?Lavrov: "Non rifiutiamo i negoziati ma ci sono complicazioni"
Falsa vedova nera morde bimbo di 15 settimane: ricoverato in ospedaleÈ utile correre più di 21 km per preparare una mezza maratona?Guglielmo Vediamo quando ha senso e quando invece possiamo evitarlo Carlotta Montanera 25 luglio 2024 (modifica alle 08:58) - MILANO Una domanda abbastanza frequente tra i runner è questa: "Se preparo una mezza maratona devo arrivare a correre più di 21 chilometri o no? Quanto deve essere lungo il lungo?". Le teorie sull'allenamento lungo per la mezza maratona— Le teorie sul lungo sono numerose, ma per capire meglio è utile comprendere a cosa serve correre a lungo. Correre un lungo lento che superi i 20 km serve a creare un condizionamento aerobico fondamentale per qualsiasi distanza. Infatti implementare e migliorare la Z2 permette di ottenere dei benefici che servono da base a qualsiasi distanza. Per farlo bisogna correre in modo costante e a lungo. Allenando solidamente la corsa lenta avremo molteplici benefici, tra cui quello di migliorare il funzionamento del metabolismo aerobico, senza contare che avremo anche un miglioramento dell'efficienza di corsa. Questo è il motivo per cui la corsa lunga e lenta è alla base di qualsiasi piano di allenamento e serve per tutte le distanze. Fatta questa premessa, si capisce come per una gara lunga come la mezza maratona, che per alcuni diventa vera e propria endurance, il lungo sia una base fondamentale. La domanda diventa quindi: quanto lungo deve essere il lungo? a ognuno il suo lungo— In molti consigliano anche nel caso della preparazione di una 21k di superare la distanza di gara per avere un migliore condizionamento aerobico. Vero, ma molto dipende dalla base di partenza del runner. Nel caso di un neofita infatti potrebbe essere un obiettivo sfidante arrivare ai 21k in gara, pertanto somministrare un allenamento più lungo della gara stessa non è una buona idea, in quanto lascerebbe la persona sfinita. Nel caso invece di un atleta con esperienza su distanze anche più lunghe della mezza, si possono prevedere allenamenti lunghi che superino i 21k. runner esperti— La discriminante è quindi l'esperienza del singolo, fattore che va in armonia con quanto credo fermamente e cioè che l'allenamento debba essere cucito sulla persona e non sulla gara. Se siamo avvezzi a distanze lunghe, porre le basi del piano di allenamento per la mezza correndo lunghe distanze lente, anche fino a 2h30' è certamente una buona idea. Se siamo abituati ai 21k è anche cosa buona prevedere dei lunghi qualificati, con variazioni di ritmo e ripetute lunghe a velocità gara per stimolare la potenza aerobica. Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Mezza maratona d’autunno: quando cominciare la preparazione, per quante settimane e come allenarsi Correre la mezza maratona: tre strategie diverse per affrontare una 21km se siamo nuovi ai 21 km— Se invece siamo alle prime esperienze oppure semplicemente patiamo la lunga distanza, possiamo restare intorno ai 17-18km andando dapprima a porre le basi con dei lunghi a bassa intensità e poi, a ridosso della gara - tenendo conto del periodo di scarico pre-gara - con un paio di allenamenti di circa 15 e 17 km totali con delle variazioni di ritmo a velocità gara. Focus e Consigli: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
India, 19enne rifiuta la proposta di matrimonio: lui le dà fuoco e la uccide Russia, chiesto agli insegnanti di donare parte del proprio stipendio ai soldati in Ucraina
Russia, Nord Stream 1 si ferma ancora: lo stop durerà fino al 3 settembre
Boom di ricerche su Google dei russi su "come rompersi un braccio"Conduttrice TV suicida dopo aver trovato le mutande di un'altra in casa a un mese dalle nozze
Primo disappunto reale per Carlo durante la proclamazioneNotizie di Esteri in tempo reale - Pag. 389
Regina Elisabetta, urla contro il principe Andrea al passaggio del corteo funebreCovid, buone notizie dall'India: arriva il nuovo vaccino nasale
New York, la governatrice dichiara l’emergenza poliomieliteBiden: "Le famiglie delle vittime dell'11 settembre avranno giustizia"Barca contro balena in Nuova Zelanda: 5 mortiLa tv russa: "Avremmo dovuto lanciare l'atomica su Londra durante i funerali"
Entra in casa della ex e butta le ceneri del figlio e dell'ex marito della donna nella spazzatura
Mangia vongole raccolte in spiaggia: quando si sveglia è completamente paralizzata
Cuba in lutto, è morto Camilo Guevara14enne uccide la sorella disabile a coltellate per imitare una scena di una serie TVElezioni 2022, Mosca: "Benvenuto a forze politiche più costruttive nei confronti della Russia"Cuba in lutto, è morto Camilo Guevara
Morto bimbo di 5 anni aggredito e inseguito da un gruppo di scimmieIl leader ceceno Kadyrov: "Ci riprenderemo le città perse e arriveremo a Odessa"Terremoto in Grecia, scossa di magnitudo 5.3 a Kato ZakrosUcraina, l'appello di Zelensky all'Onu: "Togliere alla Russia il diritto di veto"