Francia, no all’estradizione di 10 terroristi italianiSciopero dei camionisti in Corea del Sud: il motivo e le conseguenze per noiCos'è la sentenza Roe vs Wade, che per 70 anni ha sancito il diritto all'aborto negli Usa
Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 434Con Fisiorunning affrontiamo un tema con cui la maggior parte dei runner ha che fare nel corso della sua carriera Dario Domeniconi 26 luglio - 14:02 - MILANO Il tendine d'Achille è tra le strutture biologiche del runner che tendono a infortunarsi più frequentemente,investimenti 5-12%. Infatti è una parte del corpo che subisce notevoli sollecitazioni sia nella fase d'appoggio, durante la quale deve, aiutato dai polpacci, ammortizzare l'impatto, sia nella fase di spinta del piede, perché è responsabile della flessione plantare e dello stacco del piede da terra Tendine d'Achille: fattori di rischio per i runner— Le tendinopatie achillee sono considerate lesioni da uso eccessivo e prolungato del tessuto tendineo dovute alle continue sollecitazioni della corsa. Uno studio belga su reclute militari ha valutato come la sofferenza del tendine possa dipendere sia dalla forza dei flessori plantari, che non devono essere troppo deboli, sia dal grado di dorsiflessione della caviglia, che non deve superare i 9°. In un altro studio filandese hanno scoperto che anche la limitata dorsiflessione passiva della caviglia crea rigidità tendinea e rischio di lesione. È verosimile che queste caratteristiche vadano a caricare e irrigidire maggiormente il tendine portandolo in disfunzione. Un'altra ricerca dell'Università di Auckland, in Nuova Zelanda, ha scoperto che correre su superfici morbide e non fare corse di scarico tra allenamenti intensi porta facilmente a lesioni dei tendini achillei. Quindi attenzione alla corsa in pista ma soprattutto in questo periodo evitate lunghe corse sulla spiaggia. Queste due superfici sono ottime per il potenziamento e il rinforzo dei muscoli della gamba e del piede, purché si rispettino i criteri di abitudine e gradualità per evitare il sovraccarico. L'influenza della velocità di corsa— Una corsa veloce cambia la biomeccanica del runner che sarà naturalmente portato ad appoggiare maggiormente sul mesopiede/avampiede. Questo implica la sollecitazione di tutto il gruppo flessorio plantare attraverso un massivo reclutamento dei polpacci. Se queste strutture non sono abituate al carico di velocità rischiano lesioni sulle fibre muscolari, immediate ma più rare, oppure sul comparto tendineo achilleo, sviluppandosi lentamente ma in maniera ingravescente, per questo statisticamente più soggette all'infortunio, considerando anche la disattenzione dell'atleta. All'Università Inglese di Salford hanno visto che la gestione della velocità sulle tendiniti achillee diventa importantissima anche per il recupero. È fondamentale quindi inserire frequenti momenti nella corsa in cui il corpo si adatta alla velocità. Allunghi e ripetute corte sono obbligatorie anche nei programmi di allenamento dei maratoneti. Sopratutto amatori. Il tutto deve comunque rispettare la gradualità di inserimento negli allenamenti di un atleta che magari non ha mai allenato la velocità. Come prevenire infortuni al tendine d'Achille— In Fisiorunning consigliamo sempre al runner di mantenere le catene muscolari posteriori elastiche ed effettuare, sia nel potenziamento sia nel riscaldamento, esercizi che mettano in gioco i polpacci. E questo va fatto sia in condizioni massimali, attraverso pesi e carichi, sempre con approccio graduale, sia in condizioni di reattività con saltelli, balzi e pliometria.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche Running e tendinopatia achillea: recupero, riabilitazione e tendenze scientifiche Un occhio attento alla biomeccanica di corsa ci permette di evitare impatti anomali sui tendini e picchi di carico tissutale durante l'appoggio del piede. Non dimenticate lo stretching passivo la sera prima di dormire e quello dinamico come riscaldamento precorsa. Attenzione a non correre mai quando si è sotto somministrazione di antibiotici! Questi medicinali sono stati spesso causa di momentanea fragilità tendinea. .bck-image_free_height { position: relative; margin-bottom: 1.6875rem; } .bck-image_free_height .image_size img { height: auto !important; width: 100% !important; } .bck-image_free_height figure{ width:100%; display: table; } .bck-image_free_height img.is_full_image { display: table-row; } Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Parigi, un uomo lancia una torta di panna contro la Gioconda: fermato dalla sicurezzaNepal, aereo con 22 passeggeri si schianta dopo il decollo: si cercano sopravvissuti
Guerra in Ucraina, Kiev: “Forze russe stanno accerchiando Lysychansk e Severodonetsk. Servono armi”
New York, taxi invade marciapiede a Manhattan: segnalati diversi feritiCoppia bloccata in vacanza in Madagascar, l’appello della madre: “Mia figlia è malata”
Terremoto in Indonesia, scossa di magnitudo 5.6 al largo della costaGuerra in Ucraina, Johnson: “Se Putin fosse stato una donna non ci sarebbe stato nessun conflitto”
Vladimir Putin con l’occhio nero e secondo un consulente inglese “tutto torna”La portavoce di Lavrov: “L’Ucraina come la conosciamo non esisterà più”
Giubileo di Platino, il saluto della Regina Elisabetta al balcone di Buckingham PalaceUcraina, Zelensky ringrazia Draghi: "Grazie per la sua forza e la sua perseveranza"Usa, Facebook e Instagram rimuovono i post che promuovono le pillole abortiveUsa, aborto vietato già in 7 Stati: manifestazioni e proteste in tutto il Paese
Giubileo di Platino, il saluto della Regina Elisabetta al balcone di Buckingham Palace
Usa, l'auto finisce nella baia: 17enne si tuffa per salvare la compagna di classe
Putin è malato? Tutte le ipotesi e le certezze sul suo stato di saluteBrasile, sospesa l'estradizione in Italia del boss della 'ndrangheta MorabitoBombardato impianto chimico in Ucraina, incendio alla AzotSparatoria in Tennessee vicino ad un night club: 3 morti e 14 feriti
Los Angeles, un suv travolge la folla: 9 feritiJoe Biden cade dalla sua bicicletta: il presidente degli USA sta beneL’Ucraina ha attivato due corridoi per il grano verso Polonia e RomaniaTreno deragliato in Baviera, si aggrava il bilancio delle vittime: 5 morti e 12 dispersi