Un altro suicidio in carcere, 27enne si impicca in cellaOlimpiadi 2024, gli atleti della Corea del Nord scattano un selfie ci colleghi del Sud: Lo scatto storico a ParigiDue alpinisti morti e uno disperso: doppia tragedia in montagna in Val d'Aosta
Noos sospeso, l'ad Rai "contrario"Ecco il programma suggerito dal coach per chi disputerà una gara sui 21 chilometri nei mesi autunnali: i suoi consigli Giorgio Rondelli 31 luglio - 14:30 - MILANO Siamo giunti alla nostra settima settimana di allenamento specifico per la mezza maratona che,investimenti da lunedì 5 agosto, accompagnerà gli allenamenti dei lettori podisti fino a domenica 11 agosto. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione, questo nuovo blocco di lavoro è costituito da una settimana più impegnativa rispetto a quella precedente, che era di recupero attivo. Sempre con cinque sedute di allenamento che torneranno a essere piuttosto faticose per tutto il mese di agosto in vista di una gara di mezza maratona prevista per il mese di settembre.. In questo settimo blocco gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di fartlek con 2 minuti lenti e 1 minuto veloce e poi una seduta di potenza aerobica di 4 x 3000 metri al ritmo di gara della mezza maratona con recupero jogging. Tabella per mezza maratona— Andiamo a vedere il programma della settima settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 12 x 100 metri in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 4 km di riscaldamento + fartlek con 2 minuti lenti ed 1 minuto veloce per 48 minuti di lavoro complessivo. Poi 10 minuti di defaticamento + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi 8 x 50 metri veloci in accelerazione. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 10 km in leggera progressione, facendo gli ultimi tre chilometri alla velocità del fondo medio**.Stretching dinamico per 10 minuti + riscaldamento 3 km + 4 x 3000 metri al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce*** con recupero di 1000 metri jogging. Poi 5/10 minuti di defaticamento. Le tre velocità aerobiche— Vi ricordiamo come sempre quali sono nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i lettori a venerdì 9 agosto per l'ottava tabella di allenamento per la mezza maratona che andrà da lunedì 12 agosto a domenica 18 agosto. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Settimana 1Settimana 2Settimana 3Settimana 4Settimana 5Settimana 6 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Il triathlon alla fine si tuffa ed esce indenne dalla SennaRai, "Meloni tentata da privatizzazione": cosa dice Il Foglio
Roberto Herlitzka morto a 86 anni, chi è l'attore che ha lavorato con i grandi: da Bellocchio a Sorrentino
Terremoto in Giappone, doppia scossa: magnitudo 6.9 e 7.1. Allerta tsunamiMostra del Cinema di Venezia, tutti i film italiani in gara. Da George Clooney ad Angelina Jolie: tornano le star
L'Europarlamento fa causa a Von der Leyen per i fondi concessi a OrbanGalline ovaiole al macello perché poco redditizie, gli ambientalisti le salvano: «Le abbiamo comprate per 3 euro l’una»
Azzardo, milioni i soggetti a rischio. «I calciatori? La punta dell’iceberg»Sesso senza protezione, medico sportivo: "Importanti informazione e campagne mirate"
Estrazioni Lotto, Superenalotto e 10eLotto di martedì 6 agosto 2024: numeri vincenti e quote. Nessun 6 né 5+, centrati sette 5 da 24mila euroLinee guida per prevenire i reati nella gestione dei rifiutiEleonora Paveri morta a 18 anni, l'amica che era con lei sul monopattino: «Cos'è accaduto? Non lo so»Papa Francesco ai giovani preti e monaci ortodossi: l'unità è necessaria
Coppia di anziani «innamorati come ragazzini», il video rubato in spiaggia che fa sognare: «Questo è l'amore»
La grande illusione della memoria infinita di internet
Ucraina, piano segreto contro Russia. Usa a Kiev: "Fermatevi"Olimpiadi, diretta gare oggi. Ceccon in semifinale nei 200 dorso. Senna ok, il tuffo nel fiume per le gare di TriathlonBagnasco: disoccupazione e denatalità, serve una politica autenticaNello skateboard delle atlete bambine i Giochi di strada non hanno età
Le svaligiano casa e portano via anche le ceneri del figlio morto: «Ridatemele, che ve ne fate? Sono tutto ciò che mi resta di lui»Incendio a Ponte di Nona, chiuse le uscite del centro commerciale Roma Est verso l'area in fiammeParigi 2024, Salvini e Fratelli d'Italia: "Cerimonia blasfema, sembrava gay pride"Fausto Pinna, morto lo storico compagno di Iva Zanicchi: aveva 74 anni, era malato da tempo