Aereo colpisce un camion durante il decollo all’aeroporto di BarcellonaTre ragazze di 12, 13 e 14 anni scomparse nel nulla in Inghilterra: l'appello delle famiglieMette in scena il proprio rapimento e chiede 50mila euro alla madre: truffa a Tenerife
Russia, la nuova legge di Putin: pene più severe per i disertoriÈ un gesto atletico di transizione tra la camminata e la corsa. Scopriamolo con Fisiorunning Dario Domeniconi 2 agosto - 15:52 - MILANO La marcia,ETF disciplina che ha aperto il programma di atletica delle Olimpiadi, è un attività motoria salutare, a basso impatto, ad alta attività cardiovascolare e che raddoppia le calorie bruciate rispetto al cammino. Può essere usata anche come recupero e transizione alla corsa dopo un periodo d'infortunio. Differenze tra marcia e corsa— Agli inizi del '900 in Inghilterra era diventata enormemente popolare la cultura delle gare di camminata veloce (anche di 1000 miglia), tanto da differenziarla dalla corsa attraverso regole codificate. Il marciatore deve sempre mantenere il contatto al suolo, almeno con un piede, e la gamba che avanza deve essere dritta al ginocchio nel momento dell'attacco al suolo. Per aumentare la velocità dell'incedere con queste due regole si crea biomeccanicamente un'andatura caratteristica. Rispetto alla camminata aumenta la dorsiflessione della caviglia e la flessione plantare (tacco/punta). L'iperestensione del ginocchio e l'apertura dell'anca che ne caratterizza la progressione, appunto, ancheggiante. Consideriamo che nella camminata abbiamo il 65% di fase d'appoggio e il 35% di fase di oscillazione. Nella corsa l'appoggio è del 40%, oscillazione 30% e fase di volo 30%. Nella marcia le fasi d'appoggio e di oscillazione sono identiche. Nelle tre andature i muscoli in gioco sono simili. Il tasso di carico articolare (predittore di infortuni) della marcia è del 46% inferiore rispetto alla corsa. Quindi permette un allenamento di intensità molto maggiore rispetto al cammino e di poco minore rispetto alla corsa. Marcia e infortuni— Nonostante il gesto della marcia sia più delicato sulle strutture tissutali rispetto alla corsa, il rischio d'infortunio non è nullo. La patologia più frequente nei marciatori è da usura e nello specifico dovuta a maggior stress del tibiale anteriore durante la dorsiflessione di attacco. La periostite e la sindrome compartimentale anteriore sono l'effetto di questo. Inoltre la maggior apertura e rotazione esterna dell'anca sovraccaricano i muscoli posteriori della coscia. Anche l'appoggio di tallone in estensione di ginocchio aumenta i picchi di carico ascendente sulle strutture della gamba. Questa rigidità, che nella corsa deve per forza essere inibita per ridurre gli infortuni, è obbligatoria nella marcia. E può portare a problemi su ginocchio e caviglia.Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Marcia come recupero— A differenza della corsa, dove l'impatto al suolo è di quasi quattro volte il peso corporeo, nella marcia il carico è limitato a 1,4 volte. Possiamo quindi capire che in fase di recupero da un infortunio grave o in caso di patologie osteoartritiche o fratture da stress la marcia è fondamentale per promuovere l'osteogenesi e mediare gradualmente il rimodellamento osseo. In Fisiorunning consigliamo la marcia come fase di passaggio verso la corsa. L'indicazione è sempre gradualità nell'incrementare i carichi d'allenamento e di usarla come transizione alternandola alla corsa. Oppure come vero e proprio atteggiamento motorio laddove, per patologie o altro, la corsa non sia permessa. Iniziare a marciare può sembrare semplice ma consigliamo le indicazioni di uno specialista per evitare errori iniziali di impostazione che possono riverberarsi patologicamente nel tempo. Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA
Iran: accesa protesta per Masha, morta per una ciocca di capelliTigre attacca e morde bimbo di 15 mesi, la madre lo salva combattendo a mani nude contro l'animale
Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 372
Morte Regina Elisabetta, le condoglianze di Putin a Carlo: "Perdita pesante e irreparabile" Afghanistan, attacco kamikaze in una scuola di Kabul: decine di morti
Re Carlo III, veglia a capo chino con i fratelli nella camera ardente della regina Elisabetta IIAttaccata da uno squalo a riva, salvata dai bagnanti ma è grave
Biden: "Le famiglie delle vittime dell'11 settembre avranno giustizia"Draghi a Guterres: "Uniamo gli sforzi e l'Onu sia la guida"
Funerali della Regina Elisabetta, Harry non ha cantato l'inno "God Save the King": il motivoPietra di Scone, cos'è e perché potrebbe essere un problema per l'incoronazione di Carlo IIIMorte Regina Elisabetta, tutti i segreti nascosti nella sua lapideLa Serbia ci riprova con il Kosovo e l’Italia rischia una nuova guerra alle sue porte
Morto bimbo di 5 anni aggredito e inseguito da un gruppo di scimmie
Notizie di Esteri in tempo reale - Pag. 383
Elezioni 2022, Mosca: "Benvenuto a forze politiche più costruttive nei confronti della Russia"Uccisa per uno scambio di persona come suo fratello nel 2015Donna trovata morta nel bagno del centro commerciale: era deceduta da 4 giorniMorte Elisabetta II, al capezzale della regina c'erano solo i due figli maggiori: perché
Terremoto in Messico: scossa di magnitudo 6.5 a MichoacanAggressione a bordo di un volo della Jet2: 70enne schiaffeggia steward per un gin tonicIl gas chiude alla cifra record di 276,75 euro. Berlino: “In arrivo un inverno difficile”Morto bimbo di 11 anni risucchiato nella fogna mentre giocava in un canale di scolo