Euro 2032: si giocherà in Italia e in Turchia

Cricca presenta il nuovo singolo Sbagliato: “Una canzone d’amore che parla di una storia a distanza” | Notizie.itInizio agosto con locali forti temporali e grandine ma il grande caldo resiste. Ecco come andrà - Tiscali NotizieJuventus, Fagioli indagato per scommesse su piattaforme illegali: cosa rischia

Crisi climatica, Guterres: "Esseri umani come meteorite che ha sterminato i dinosauri"Per chi prepara una gara sui 21 chilometri nei prossimi mesi,BlackRock ecco il programma suggerito da coach Giorgio Rondelli: i suoi consigli Giorgio Rondelli 12 luglio - 14:12 - MILANO La quarta settimana di allenamento specifico per la mezza maratona parte da lunedì 15 luglio e accompagnerà i nostri lettori podisti fino a domenica 21 luglio. Per quanto riguarda il numero delle sedute di preparazione la tabella, come abbiamo già sottolineato le volte scorse, prevede 5 allenamenti settimanali. Con due o tre sedute dedicate alla corsa lenta o alla corsa in progressione di velocità e altre due con i lavori di qualità. In questo quarto blocco, gli allenamenti più impegnativi saranno una seduta di prove ripetute di 200 metri in salita-falsopiano, con recupero jogging, e una seduta di potenza aerobica con 8/10 prove di 1000 metri al ritmo della mezza maratona, con recupero jogging. la tabella—  Andiamo a vedere il programma della quarta settimana: Stretching dinamico per 10 minuti + 12 chilometri di fondo lento*. Poi 10 x 80 metri in accelerazione di velocità. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 3 km di riscaldamento + 15 x 200 metri in salita-falsopiano, con recupero jogging sulla stessa distanza. Poi, defaticamento di 10 minuti + stretching statico.Stretching dinamico per 10 minuti + 15 km di fondo lento. Poi, 8 x 100 metri in accelerazione per sciogliere le gambe. Recupero di passo.Stretching dinamico per 10 minuti + 12 km in progressione di velocità, facendo gli ultimi 4 chilometri alla velocità del fondo medio**. Stretching dinamico per 10 minuti + 8/10  x 1 km al ritmo gara della mezza maratona o del fondo veloce***. Recupero 200 metri jogging. Poi, 5/10 minuti di defaticamento. le 3 velocità—  Andiamo a vedere nello specifico le tre velocità aerobiche. *Fondo lento: andatura più lenta di 40/50 secondi rispetto al fondo veloce e di 20/30 secondi più lenta del fondo medio. **Fondo medio: andatura più veloce di 20/30 secondi rispetto al fondo lento e più lenta di 20 secondi rispetto al fondo veloce. ***Fondo veloce: andatura più veloce di 20 secondi rispetto al fondo medio e di 40/50 secondi rispetto al fondo lento. Appuntamento per tutti i nostri lettori a venerdì 19 luglio con la quinta tabella di allenamento per la mezza maratona, che andrà dal 22 al 28 luglio. Di seguito, le tabelle delle settimane precedenti:Parti con un gruppo di sportivi come te, scopri i viaggi di Gazzetta Adventure e Tribala all'insegna dello sport e del divertimento nel mondo Leggi anche La volata finale nelle gare di corsa: i segreti per prepararla (e gestirla) La corsa e gli allenamenti di gruppo: perché (e come) fanno migliorare un atleta Settimana 1Settimana 2Settimana 3 Running: tutte le notizie Active: tutte le notizie © RIPRODUZIONE RISERVATA

Studenti spiati dal governo: come la Cina reprime il dissenso all’esteroUltimo giorno di calciomercato, l'Inter prende Klaassen

Assegnato l’appalto per i centri per migranti in Albania: saranno gestiti da Medihospes

Manfredi a sfollati Scampia, hotel o sussidio per chi cerca casa - Tiscali NotizieSquid Game, il numero di telefono esiste davvero ed è sommerso di chiamate: Netflix cancella le scene

Il caso Bensouibat, ora è libero ma rischia l’espulsione: «Mi hanno tolto tutto»New York sta riscoprendo la passione per il basket, il vero miracolo dei Knicks

Incidente stradale alle porte di Latina, morti due ragazzi - Tiscali NotizieCinema & serie TV